有人認為拖延癥就是懶。實際上，拖延癥成因復雜，並不是一個「懶」字就能概括的，所以要解決這一問題，必須多管齊下。   第一，要事為先。在工作和生活中，每天都有幹不完的事，我們需要分清輕重緩急。這就運用到時間管理的「四象限法則」。「四象限法則」是由美國管理學家史蒂芬·柯維提出的一個時間管理理論。按照該法則，我們可以把紛繁復雜的事務按照重要和緊急兩個不同的程度進行衡量，將事務分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要，然後優先做重要又緊急的事。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢    第二，我們要學會把任務進行拆解。拖延癥的成因之一是面對困難任務而產生的畏懼心理。因此，當你覺得一項任務過於龐雜、繁重的時候，要學會化整為零，降低分任務的難度，各個擊破，最終也就完成了整體任務。比如計劃一年讀50本書，我們可以把任務細化為每天讀多少頁。也可以利用手機裏的App幫助我們分割任務，並通過打卡等方式記錄自己的成長。當一個一個相對簡單的小任務被我們拿下的時候，內心的成就感就會促使我們繼續前進，不斷奪取更大的勝利。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 液態果凍威而鋼 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly   第三，面對一項任務，我們除了要進行數量拆解，還要學會細節拆解。所謂細節拆解，就是將籠統抽象的任務具體化。研究發現，當我們在思考完成任務的細節時，我們更容易和任務產生聯結，進而促使我們完成任務。比如，健身是很多人掛在嘴邊卻經常拖延的事情。究其原因，健身這個目標太過籠統，缺少可操作性。我們需要將健身這個目標任務細化為具體的可以實施的目標事件。比如，每天跑步2000米或者隔天遊泳500米等。顯然，比起健身這個抽象的概念，具體的目標更容易實現。   第四，我們要有意識地訓練自己的專註力。現代社會，專註力成為一種稀缺資源。我們的註意力已經被各種「短平快」的東西吸引，這對我們持久專註地完成任務影響很大。原本認真投入1小時就可以搞定的事情，卻因為缺少專註力而耗費了幾倍的時間。所以，在完成既定任務的過程中，我們要盡量遠離幹擾源，比如把手機調成靜音，關閉消息彈窗推送，不與他人聊天等。   拖延癥不是病，可拖延起來也真要命。克服拖延，不僅可以使我們更加高效地學習和工作，還能讓我們擁有更多屬於自己的時間，從而提升生活的幸福感。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill