預防肌少症需要長期堅持，從任何時候開始都不晚，建議從以下3方面做好身體管理，並堅持到老年。   1、飲食上   增加營養有助于預防肌少症，其中3種營養素尤爲重要。   壹蛋白質   保證蛋白質的攝入充足，刺激肌肉蛋白質合成，有利于增加並維持肌肉質量，預防肌少症。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   蛋類、奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品都是優質蛋白的來源，推薦每日攝入蛋白質1~1.5g克/(千克·體重)，例如體重60公斤的老年人，每天要攝取60~90克蛋白質。如果無法滿足，可以額外攝入營養補劑。   二維生素D   缺乏維生素D會直接影響骨骼和肌肉系統，增加跌倒、肌少症和骨折風險。   由于日常飲食的維生素D含量較低，老年人的吸收能力減弱，建議除了多吃富含維生素D的食物，還可咨詢醫生，選擇合適的口服維生素D補充劑，按醫囑服用。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   ③膳食纖維   《英國醫學雜志》的研究發現，多吃膳食纖維可以降低胰島素抵抗和促炎細胞因子的濃度，從而減少肌肉蛋白的流失，有助于預防和應對肌少症。   全谷物、豆類、新鮮蔬菜和水果都是膳食纖維的主要來源。其中，全谷物的膳食纖維含量最豐富，常見的有全麥、玉米、糙米等粗雜糧。紅豆、蠶豆、豌豆等雜豆類，芹菜、菠菜、韭菜、蘋果、香蕉等蔬果的膳食纖維也很豐富。 永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   2、運動上   運動可以維持骨骼肌質量和功能，預防肌少症，建議老年人做規律的有氧運動和抗阻運動，每周3次，每次20-30分鍾。有氧運動包括快走、慢跑和遊泳等，抗阻運動包括啞鈴、器械等。   3、疾病上   老年人往往身患多種疾病，例如糖尿病、慢阻肺、甲狀腺疾病、心血管疾病、慢性腎病等，這些疾病會增加肌少症的發病率，建議重視慢病管理，定期體檢，積極控制病情。   對于老年人來說，微胖可能比過瘦更健康，體重過輕反而容易得髋部骨折和肌少症，降低生活質量。建議老年人飲食均衡，多運動，保持活力，同時做好慢病管理，定期體檢，活得更健康自在！必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg