壹、The BMJ：大量攝入精制谷物增加心血管疾病風險   《英國醫學雜志》——《The BMJ》發布壹篇印度聖約翰研究所和加拿大麥克馬斯特大學的研究團隊的報告，報告中表示大量攝入大米、面粉等精制谷物會增加心腦血管的發生風險。   研究人員在21個國家，選取了148858名參與者，對137130例參與者進行精制谷物攝入以及心血管疾病發生率的關系分析。   在8.6-10.9年的隨訪，研究人員通過收集了參與者相關的教育程度、生活方式、體重指數、病史等協變量信息，發現在9279例死亡人數中，有3583例與心血管疾病有關，相關性達到了38.6%。並且在這次隨訪中，研究人員發現8832名參與者發生過心肌梗死、中風、心力衰竭等心血管疾病實踐，相關性達到5.9%。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   二、爲什麽過量攝入精制谷物會增加患心血管疾病風險？   看完上面的文章，是不是心頭壹緊，現在小妙就跟大家說說爲什麽過量攝入精制谷物會增加患心血管疾病風險。   精制谷物最主要的成分是碳水化合物，而過量攝入碳水化合物會導致糖耐量差，攝入糖類過多就容易引起肥胖，就算看似沒有肥胖，也可能會引發代謝綜合征。   對于肥胖人群和有代謝綜合征的人而言，在進食高碳水化合物後增加的糖負荷，加重胰島的分泌負擔，當超過了胰島素分泌能力的時候，就會出現高血糖。即便是不出現高血糖，高胰島素血症也會增加引起動脈粥樣硬化的風險，因爲其會使得血液中的致密低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油增加，同時降低高密度脂蛋白膽固醇。而動脈粥樣硬化的發生，是許多心血管疾病的主要原因之壹，因此過量攝入精制谷物會增加患上心血管疾病的風險。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   三、每天攝入多少精制谷物合適？   看完了上面的文章，妳是不是覺得天都塌下來了，還有點生氣，想說我們中國人壹日三餐都在吃米飯，怎麽沒見出什麽問題？   讀者、粉絲朋友們，消消氣，現在小妙就跟妳們說說每天攝入多少精制谷物合適。   在這項研究當中，研究人員把精制谷物的設定分爲了5個攝入範圍，分別爲＜50g，50-150g，150-250g，250-350g，＞350g。   另外，因爲亞洲人的主食主要以白米飯爲主，所以他們把白米單拎出來作爲壹個實驗對象，並且相應增加150g，也就是它的攝入量範圍爲，＜200g，200-250g，250-350g，350-450g，＞450g。 實驗研究表示，每天攝入350g以下精制谷物，每天攝入450g以下白米，大概是我們平常吃的碗的大小的兩碗飯，這樣的攝入量不會增加心血管疾病發生風險，因此大家可以按照這個攝入比例來進行飲食。永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   四、延伸：什麽是精制谷物？全谷物和精制谷物區別是什麽？   科普了這麽多，還沒告訴大家什麽是精制谷物。   精制谷物，顧名思義就是經過精細加工後的谷物，比如白米飯、白面條、白饅頭等，這些精制谷物加工精度高，口感更好且更易消化，但去除了大量的營養元素。   全谷物是未經過精細加工，或只經過簡單處理的，保留了完整谷粒和營養成分的谷物，如糙米、全麥仁、小麥、青稞等。但由于精制谷物口感更好更易准備，所以目前大部分人更多的會吃精制谷物。但是現在越來越多人意識到全谷物相比而言更加健康，也在慢慢的在飲食結構中用全谷物替代壹些精制谷物。   雖然攝入大量的精制谷物于健康有壹定的不利，但這不代表精制谷物不能吃，而是要適量的吃，配合全谷物，會更加健康，對身體更好，當然，這也要視情況而定，比如有胃病還在恢複期的人，不易消化的全谷物就不那麽適合了。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg