1.莫蹲跪：盡量避免蹲跪動作，如果需要蹲著做事情，可以准備壹個小凳子坐著幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。傷膝壞習慣，點擊了解：這五個日常習慣特別傷膝蓋，很多人仍在做   2.別久坐：久坐是加速膝關節老化和退變的罪魁禍首之壹。適度科學的運動對膝關節的營養修複至關重要。原因看這裏：這個傷膝蓋的動作，妳可能每天都在做   3.要保暖：寒冷雖不會導致關節炎，但是會加重關節炎的症狀，有膝關節問題的患者日常應注重膝蓋的保暖。點開文章了解更多：膝蓋發涼，不敢見風是老寒腿嗎？   4.少爬樓：膝關節有損傷的人、超重人群以及老年人盡量不要爬樓梯、爬山。日常鍛煉可以采取健走、遊泳、騎低阻力自行車來代替。具體請看：面對水滴石穿的膝關節炎，日常妳該重視這些事雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   5.巧保護：如果您壹側膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下；手扶欄杆或撐杆爬樓用上肢幫忙使力，並盡量少提重物上下樓梯。如何正確爬樓看這篇：爬樓梯或爬山會傷膝蓋？這三類人要注意   6.善借力：善于借助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。日常生活中的護膝知識，看這篇：從“衣食住行”中保護我們的膝關節   7.勤鍛煉：加強股四頭肌力量訓練是保護膝關節的重要措施之壹，它能很好地提高運動功能，減緩膝關節骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。戳文學習：每天做這個動作，跑步不怕傷膝關節紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬     8.應減肥：肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因爲額外的體重使得關節過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。科學判斷肥胖和減重看這裏：健康體重的標准是什麽呢？   9. 穿好鞋：穿壹雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，能減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。同時還要注意有防滑功能，以預防跌倒。科學選鞋這裏學：什麽鞋更適合老人穿？骨科大夫：選鞋看好這五點   10.量力行：愛運動的妳要了解自己的極限，量力而行，適度運動。不論做何種鍛煉，記住“兩小時疼痛原則”。只要運動結束後，關節持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，您需要在下次運動時注意降低強度。不知道怎麽選？看這裏：膝關節炎該怎麽運動？快收下骨科專家開出的運動處方2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液