騎動感單車膝關節壓力大   騎普通自行車時，膝關節承受的壓力約爲行走時的壹半，是非常好的保護膝關節的鍛煉方式。但騎動感單車時，經常要克服額外的阻力來達到鍛煉目的，這會成倍增加膝關節的壓力，使得膝關節成爲最常見的損傷部位。很多朋友在進行動感單車訓練後，會出現膝關節疼痛，甚至腫脹。根據膝關節疼痛的位置，動感單車訓練中常見的膝關節疼痛可以分爲膝前痛、膝內側痛、膝外側痛和膝後痛。其中，最爲常見的是膝前痛。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   車蹬曲柄過長、車座太低引起膝前痛   常見的膝前痛包括髌腱炎和髌股關節磨損，可能與車蹬曲柄過長、訓練時間快速增加、訓練密度過大、爬坡時間過長、車座太低或靠前等因素相關。治療上除了訓練後冰敷、休息、按摩、肌肉鍛煉等方法外，還需要注意檢查座椅高度和前後位置，減少運動時間、降低訓練密度和減少爬坡比例等。   車蹬曲柄甯短勿長   壹般來說，不同曲柄長度對騎行中的能量消耗沒有顯著性差異。過長的曲柄可能增加騎行時膝關節屈曲角度，從而增加關節壓力。所以曲柄長度應甯短勿長，壹般身高1.65~1.80米的人，車蹬曲柄在17厘米爲宜。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   車座高度要與髋關節齊平   這樣在騎行時腳踏踩到最低點時，膝關節屈曲角度可以保持在25~35度。同時在腳踏到3點鍾方位時，膝關節前方應正好位于腳蹬軸上方。這樣可以在膝關節發力過程中起到保護作用。   騎得久、膝關節內扣等引起膝外側痛   膝外側痛最常見的原因是髂胫束綜合征，也就是大腿外側的筋膜過緊，反複在股骨外髁摩擦造成疼痛。常見的原因包括訓練時間過長、訓練密度過大、爬坡時間過長、騎行時膝關節內扣、車座過窄等因素。治療上主要是針對髂胫束進行按摩和拉伸，還要降低訓練密度和爬坡時間。永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   膝關節要指向前方   騎行前，確認腳的拇指根部位于腳蹬軸正上方。騎行中，盡量保持膝關節指向前方，也就是與第二腳趾的方向壹致，膝關節不要內聚，同時要避免膝關節左右搖擺。   強度過大引起膝內側痛   膝內側痛除了可由訓練強度過大造成的關節壓力增加引起外，內側皺襞綜合征也可能是壹個原因。騎行動作反複激惹內側皺襞可造成皺襞纖維化、彈性下降，磨損股骨內髁軟骨。   用心率計算公式來控制強度   騎車時要注意控制節奏，可以觀察自己的最大心率，以調整訓練強度。目標心率的計算公式爲：目標心率=208-年齡×0.7。實際心率如果未達到，說明還可以進壹步增加訓練強度；如果超過適宜心率過多，則需要適當減小訓練強度。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg