第壹個“引體向上”   兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，背闊肌作爲第壹發力點，將身體向上拉起，當下巴超過單杠時，稍作停頓，靜止1-3秒鍾，使背闊肌徹底收縮，然後逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，恢複初始狀態，如此反複。身體向上拉時吸氣，還原時呼氣。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊   第二個“高位下拉”   坐在高位下拉器械的固定坐位上，采用寬握握住橫杠，挺胸沈肩，身體微微後傾，吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌，稍停1-3秒鍾，做頂峰收縮，呼氣，有控制地慢慢還原，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸，如此反複。 美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大    第三個“俯身杠鈴劃船”   雙手正握杠鈴，膝蓋略微彎曲，上身彎腰前傾，同時保持背部挺直，雙臂自然下垂，目視前方， 收縮背部肌肉，以劃船的軌迹將杠鈴提起，同時呼氣，肘部緊貼身體兩側， 在頂端稍停1-3秒鍾，做頂峰收縮，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣，如此反複。   第四個“俯身啞鈴劃船”   單手持鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，手臂自然下垂，肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴慢慢上提，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，稍作停留，然後將啞鈴慢慢放回起始位置，同時吸氣，如此反複。果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼