動作1:側向卷腹 【動作步驟】 1.首先仰臥在瑜伽墊上,屈膝、屈髋 2.把手臂完全伸直,壹定要保證背部完全貼在瑜伽墊上,把下颌微微向回收壹點點 3.通過向前屈曲腹部,右手摸左膝,停壹秒,然後緩慢回複到初始位置,然後左手摸右膝 【注意】 注意下颌微收,手盡量去觸碰對側膝蓋,最重要的是要感受到腹部肌肉在發力,有明顯收縮感,就證明您的腹部力量正在增強。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏 動作2:鳥狗式 【動作步驟】 1.趴在墊子上,用四點支撐的體位,屈膝屈髋90度,手臂垂直于地面,把軀幹維持在中立位 2.把腰腹部收緊,前探右手向後蹬左腿,然後回複,壹側做三次 3.保證在運動過程中,整個核心區域跟站立的狀態下是壹樣的,如果弓著背或塌著腰去做,壹方面脊柱處于不正常的位置,同時也很難正確激活到核心周圍的肌肉 增大軟膏 奧地利xxl XXL增大增粗 XXL增大膏 XXL陰莖增大軟膏 奧地利HOT XXL 4.換另外壹側,向前探左手向後蹬右腿,做三次 【注意】 雖然四肢在不停地交換動作,但是腹部核心區域壹定要控制住不能跟著晃動。這個動作除了讓核心更具穩定性,還能改善臀部肌力和身體的協調能力。 動作3:平板支撐 【動作步驟】 1.常見的平板支撐能夠訓練核心的穩定,把它的難度降低壹點點,做上斜位的平板支撐。 2.找到壹個桌子或者台子,用手撐在上面 3.肩關節和肩胛骨要微微回收,並夾緊肩胛骨 4.腰腹部壹定要完全收緊,臀部、膝部、踝部也壹定要完全收緊 【注意】 平板支撐的關鍵就壹個字:穩。讓整個身體維持穩定的狀態,同時肩胛骨、腰腹部,和臀部都要收緊。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra