民間常說，“五穀宜為養，失豆則不良”，其中的“豆”就包含雜豆類食物。雜豆類主要有赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等。 與大豆相比，這類豆中碳水化合物含量較高，約含50%~60% 的澱粉，所以雜豆類經常被作為主食看待。 德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買 台灣正品健康保健品 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   雜豆蛋白質含量約20%，低於大豆，但是氨基酸的組成與大豆相似，接近於人體的需要，尤其是富含穀類蛋白質缺乏的賴氨酸。與穀類食物搭配食用，可以起到很好的蛋白質互補作用。 此外，雜豆中脂肪含量低，為1% 左右。雜豆中B 族維生素含量比穀類高，也富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質。 與精製米麵相比，雜豆可提供更多的B 族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，對降低肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、腫瘤等膳食相關疾病的發生風險具有重要作用。 2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買   台灣正品健康保健品 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   《中國居民膳食指南（2022）》提到，對於全穀物和雜豆類，建議： - 2 歲以上幼兒“適量”攝入 - 7 歲以上兒童青少年每天攝入30~70g - 14 歲以上兒童青少年每天攝入50~100g - 18 歲以上成人每天攝入50~150g 其實，雜豆類食物不用特意單獨去吃，只要在日常飲食中巧安排，就可以滿足膳食營養需要： 1，雜豆融入主食 白米中放入一把紅小豆、綠豆來烹製米飯，雜豆還可以做成各式主食，各種豆餡也是烹製主食的好搭配。 2，雜豆融入菜餚 有些雜豆食物，如芸豆、花豆、綠豆等，可做成可口菜餚，如將芸豆、花豆、紅豆煮軟後，適當調味後可製成美味涼菜，綠豆或紅豆泡脹發芽可以炒菜。 3，夏季常吃鮮豆 雜豆並不都是乾豆，其中也包括鮮豆。當下正值夏季來臨，天氣炎熱，可以常吃點鮮豆。 暑季的鮮豆品種豐富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆。 美國黃金瑪卡效果 美國黃金瑪卡禁忌 美國黃金瑪卡副作用 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品健康保健品 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   鮮豆類的營養全面，吃法多樣。例如，毛豆、蠶豆可以直接煮著吃，豇豆焯後可以用芝麻醬等涼拌。