也許妳也有這樣的經驗，明明這個人和我差不多重，爲什麽她有人人羨慕的苗條身材，而自己卻總是被勸去減肥呢？這是因爲妳身體裏的肌肉和脂肪的比例出了很大的問題。如果想要改變這種現狀，那妳得趕緊動起來，增加妳的肌肉，減少妳的脂肪。   肌肉和脂肪 密度差好遠   壹個1.65米的女生，重90斤，也算是比較標准了吧。可她照鏡子的時候卻總是覺得自己更像個體重超標的人。她也相當確定，自己顯胖不是因爲臉大。那麽，臉不大，鏡子不是哈哈鏡，體重計也沒壞，問題出在哪裏呢？hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖   答：就出在身體裏的肌肉太少，脂肪太多了。   肌肉的密度要比脂肪的密度要大非常多，所以相同體重的兩個人當中，脂肪含量大的人看上去會向體重超標的人，而肌肉比例高的人則看起來瘦很多。   體重不是關鍵 體脂才是命門   所以，胖不胖不能光看體重，這只是其中壹個參考，還得看自己的體脂含量高不高。而且，看起來胖或瘦畢竟是壹種感覺，脂肪含量是不是超標還得靠標准的衡量方法。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   而測量體脂可以用體脂稱、體脂鉗，這些都會有壹定的誤差，但我們只要知道個大概便好。   壹般來說，男性的體脂率在10~15%較爲合適，而女性在應在18~25%較爲合適。   怎麽讓體重正常的妳看起來更瘦？   如果妳的體重是沒問題的，但看起來還是不夠理想，那麽妳就該好好做運動，增加妳的肌肉量，減少妳的脂肪含量。   就女生而言，控制體重還算比較容易，增加肌肉就比較難了。不過這對于只求看來健美挺拔，不求壯碩的女生，反而是壹件好事情。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖   爲了在正常體重不變（當然有的女生還是希望比正常體重更輕壹點）的情況下，讓自己看起來更瘦，首先得先做壹些減脂的運動，比如跑步、跳繩、遊泳等等。往往這樣可以減少脂肪，而體重也能減輕壹些。   但這還不夠，要減少體脂，維持正常體重，妳必須增加壹些肌肉訓練，這裏推薦先從訓練核心肌肉開始下手，因爲這裏的肌肉群面積最大，練好了這壹塊，即便妳的體重不變，妳的體形也會變得越來越好看。另外，肌肉本身就是人體裏的高能耗組織，即使妳什麽都不做，它也會消耗妳的能量。有了這些“高消費”群體在體內，做了減脂運動之後的妳，也不容易體重體脂率反彈了。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖