奶奶每天都堅持喝粥吃青菜，多健康的飲食啊，可她最近怎麼查出了“輕度貧血+營養不良”呢？ 清粥小菜才偶爾吃一兩頓還行，如果天天吃、頓頓吃可能會導致體內缺乏維生素和蛋白質。 啊，不是都說“清淡飲食”對身體好嗎，為什麼會這樣？ 在很多人看來，“清淡飲食”往往意味著白粥、白麵條，配上沒有什麼油的綠葉蔬菜。其實，這是對“清淡飲食”的誤解，今天我們就來聊聊這件事。 為什麼天天吃清粥小菜 反而生病了？ 01 只吃白粥、麵條 容易缺乏B族維生素： 精白米麵本身會在加工的過程中流失大量的維生素B1。維生素B族是水溶性維生素，熬粥、煮麵的過程也會讓維生素B1流失。如果長期這樣吃，很容易缺乏維生素B族，感覺疲乏無力、食慾不振等。 02 只吃素，不吃肉 容易缺乏蛋白質 每天“清粥小菜加麵條”，吃的蛋白質不夠，時間久了，還可能出現“蛋白質型營養不良”，甚至損傷器官。 也就是說 清粥小菜白麵條 固然清淡 但如果長期這麼吃， 不僅會餓得眼冒金星 還會損傷身體哦！ 既然這樣吃對健康危害這麼大 為什麼還倡導大家“清淡飲食”呢？ 這是因為很多人都理解錯了 清淡飲食的含義 真正的清淡飲食 總結起來就三個詞： 天然食材，食物多樣 拒絕“重口味” *1 多吃天然食物，少吃加工食物 常見的加工食物如方便麵、果凍、罐頭食物（包括肉類、濃湯、飲料等）、醃製肉類等，雖然他們本身也是由天然食物製作而成，也有營養價值，但經過加工，添加配料和食品添加劑，往往是高鹽、高糖、高油、高能量密度。 如果想吃加工食品，一定要先閱讀食品包裝上的營養成分錶，以下的可以考慮： 含糖量≤0.5g/100g（100ml）屬於無糖食品，可以考慮； 鈉NRV（營養素參考值）超過30%的食品，盡量少買少吃； 盡量選擇“不含反式脂肪酸”的食品。 *2 合理搭配食材，平衡膳食攝入 《中國居民膳食指南》推薦：要做到平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每種食物都吃點，適量最好！ 每餐都有蔬菜：最好每頓飯都吃新鮮蔬菜，以深色蔬菜為主（如菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、萵苣、茼蒿、韭菜、豆苗、西蘭花等等）； 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：每餐一點肉，每天一顆蛋。多吃白肉（禽肉和魚），適量吃紅肉（豬、牛、羊肉），少吃肥肉； 主食添加全穀物和雜豆類：做主食時，可以放一把穀物雜糧或者豆類； 每天都吃水果：每天吃適量、新鮮的時令水果，此外，要記住鮮榨果汁不能替代新鮮水果； 一天一杯奶：每天喝250~500ml的牛奶，多吃各式各樣的奶製品； 常吃豆製品：多吃豆類，常吃豆腐、豆干、豆漿、豆皮等豆製品。 威而剛  必利勁 犀利士 樂威壯 日本2H2D 日本藤素 印度神油   綠騎士 永春糖 德國紅魔 美國黑金 德國黑螞蟻 德國必邦 催情水 春藥    sildenafil學名藥 持久液 屈臣氏 持久噴霧屈臣氏 titan gel 屈臣氏持久液   2h2d屈臣氏 女性永春糖 miss candy b 2h2d持久液屈臣氏 永春糖女   印度卡其丸 印度卡其丸屈臣氏 乖乖水 印度卡其丸副作用 卡其丸 印度卡其丸哪裡買   印度卡其丸購買     台灣正品藥局壯陽養生安泰藥局 https://bzlmed.com/ 加賴ID：bzlmed518698 *3 烹飪注意少鹽、少油、少糖 高鹽、高油、高糖的飲食會影響身體健康。在烹飪時，最好做到少鹽、少油、少糖，可以參考下表控制自己每天油、鹽和糖的攝入： *4 循序漸進，少食多餐 對於部分中老年人或者有基礎疾病的人，增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。 如果一次吃較多不易消化，可以考慮“少食多餐”的方式，一天可吃4~5餐，每次只吃七成飽。