陳叔今年65歲，在去年體檢時，他被發現空腹血糖指數嚴重超標，後來到醫院進一步檢查後，確診患上了2型糖尿病。自確診那天起，陳叔一直有在嚴格地控制飲食。 前兩天，親戚們到家裡做客，買來了一個西瓜。當大家圍在一起吃西瓜的時候，陳叔想吃又不敢吃。當親戚遞來一塊西瓜，勸說道：“吃一塊解解饞吧，應該不至於加重病情的”。 “還是不吃了，網上說西瓜含糖量和熱量都比米飯高，吃一塊西瓜約等於吃一碗米飯了！” 不少糖尿病患者也跟陳叔一樣，認為自己不能吃西瓜。西瓜真的比米飯含糖量還要高嗎？吃西瓜真的會讓血糖升高嗎？糖尿病患者到底能不能吃西瓜呢？下面我們一起來了解一下。 一個西瓜=8碗米飯？ 網上流傳一個說法，一個西瓜能頂6碗甚至8碗米飯。這個說法到底是真是假呢？下面就讓我們從熱量、含糖量等角度來詳細分析一下。 從熱量上來看，西瓜的熱量大約是25千卡/100克，而米飯的熱量大約是115千卡/100克。也就是說，1個8-10斤的西瓜熱量約為1000-1250千卡，6碗米飯熱量約為1380千卡。如果西瓜的個頭再大點，的確有可能熱量相當於8碗米飯的。 從糖分上來看，每100克西瓜大約含有4~6克的糖，而每100克大米大約含有0.1克糖。這樣看，似乎西瓜是比米飯含糖量要高。但對糖尿病患者來說，判斷一種食物能不能吃，主要還是看食物對血糖的影響，包括了升糖指數和升糖負荷。 升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI），是用來衡量食物升高血糖能力的指標。GI值≤55為低GI食物，GI值在56-69之間的為中GI食物，GI值≥70的為高GI食物。食物的GI值越高，代表它們消化速度越快，越容易使血糖快速升高。 升糖負荷（Glycaemic Load，簡稱GL），食物的GL值=GI值×攝入量（克）÷100，由於將食物GI值和食用分量結合起來，所以可以更全面反映出食物對血糖的影響。GL值≤10為低GL食物，GL值介於11-19之間為中GL食物，GL值≥20為高GL值食物。食物的GL值越高，對血糖升幅的影響就越大。 西瓜的GI值為72，米飯的GI值是83.2，都屬於高GI值食物，人在攝入後都可使血糖快速升高。而西瓜的GL值約為5，米飯的GL值約為21.5。結合上述的數值來看，相比較於米飯而言，西瓜對血糖的影響較小。 所以說，糖尿病人是可以吃西瓜的。那麼糖尿病患者在吃西瓜的時候需要注意什麼細節呢？怎樣吃西瓜才更有利於血糖管理呢？ 糖尿病患者要這樣吃西瓜 與其他水果相比，西瓜的含糖量是比較低的，其升糖負荷也較低，糖尿病患者是完全可以吃的。但是總體來說，西瓜的糖分和升糖指數都較高，如果吃太快、吃太多的話，也是容易引起血糖波動，還會對腸胃造成直接的刺激。 因此，糖尿病患者在吃西瓜的時候要注意做到以下幾點要求。 首先，糖尿病患者吃西瓜的時機應選擇在血糖控制比較理想的時候。 當監測的空腹血糖控制在7毫摩爾/升左右，餐後2小時血糖控制在10毫摩爾/升，糖化血紅蛋白不超過7.5%，而且並發症也控制比較良好，這樣的條件下是可以吃西瓜的。如果糖尿病患者最近的血糖不太穩定，建議暫時用番茄和黃瓜等蔬菜來代替西瓜。 其次，建議西瓜最好是作為加餐來食用，也就是兩餐之間或者睡前。因為西瓜中的糖大多是果糖，吃的時候不易覺得飽，很容易不小心就會吃多。如果在餐前或餐後立即吃西瓜，不僅會影響血糖，還可能會阻礙其他食物的消化。如果當天準備吃西瓜，那麼三餐的主食就要適當減少點。 再者，就是要選好西瓜的品種。不同品種的西瓜，含糖量也有所不同。建議糖尿病患者可以選擇黑皮西瓜、無籽西瓜等含糖量較低的西瓜品種。 另外，西瓜的不同部位，含糖量也是不同的，中心的含糖量是最高的，而越靠近西瓜皮的部分，含糖量就越低。還有就是，光照強弱也會對西瓜含糖量有影響，西瓜皮較淺色的那面含糖量會低點。 除此之外，糖尿病患者盡量不要喝西瓜汁和吃冰鎮西瓜。因為西瓜汁榨汁後，其所含的纖維素也會被破壞掉，無需進行咀嚼就會被喝進腸胃道，很容易會導致攝入糖分超標，不利於血糖的控制。 此外，糖尿病患者本身就容易有消化道症狀，而冰鎮的西瓜會直接刺激腸胃，加劇消化道症狀，引發嘔吐、胃痛等，嚴重影響患者的生活質量和血糖控制。 除了吃西瓜外，糖尿病患者吃其他水果也是大有學問的。那麼糖尿病患者可以吃哪些水果？吃水果時又有哪些注意事項呢？ 糖尿病患者吃水果的學問 一些醫學研究表明，吃新鮮水果有助於糖尿病患者控制血糖。每天吃100克新鮮水果，糖尿病患者的總體死亡率可降低17%，腦卒中和冠心病發病率可降低13%，眼病的發病率也可降低28%。所以，糖尿病患者適當吃點水果對身體是有好處的。 水果中富含維生素、膳食纖維和礦物質等營養素，都有益於預防糖尿病並發症。B族維生素可以調節人體的新陳代謝和能量轉換，有助於預防糖尿病腎病、高血壓。維生素B1和B12有營養神經的作用，適當補充維生素B1和B6可以改善糖尿病神經病變症狀。 而維生素C可以促進胰島素的分泌，提高組織對胰島素的敏感度，有助於糖尿病患者穩定血糖。 大部分糖尿病患者會因為血糖控制差而出現“糖尿病疲勞症候群現象”，容易感到疲勞、無法集中精神等，而水果中的鉀元素有緩解疲勞的作用，正好可以改善糖尿病患者這種疲勞的症狀。 另外，膳食纖維可以增進食慾、幫助消化、防治便秘和調節醣脂代謝，有助於改善糖尿病患者血糖和血脂水平。 建議糖尿病患者吃水果時，應選擇低GI值的水果。例如獼猴桃（GI值為52）、草莓（GI值為40）、蘋果（GI值為36）、桃子（GI值為28）、柚子（GI值為25）、李子（GI值為24）和櫻桃（GI值為22），都是不錯的選擇。 但並不是說水果GI值低，就可以隨便亂吃。因為GI值不是按重量折算的，而是按同樣50克食物中所含的可消化碳水化合物（對水果來說等同於含糖量）來比較的。例如葡萄的GI值為43，獼猴桃的GI值為52，GI值都算低，但50克的葡萄肉的含糖量比50克獼猴桃肉高多了，所以吃葡萄後的餐後血糖峰值會較大。 因此，糖尿病患者吃水果時除了要看GI值，還要看GL值，也就是要考慮水果的含糖量。低GL的水果包括了蘋果（GL值為4.9）、草莓（GL值為2）、柚子（GL值為7.3）、橘子（GL值為5）、木瓜（GL值為6.4）等。簡單來說，最好是選GI值和GL值都低的水果，其次是選GI值或GL值較低的那種水果，不要選GI值和GL值都高的。 而且，同一種蔬果，不同的品種、不同的成熟度、不同的食用方法等都可能會影響餐後血糖反應。那糖尿病患者每天具體能吃多少量的水果呢？按照《中國居民膳食指南》的建議，普通成年人每天應該吃200-400克的水果，糖尿病患者建議按照最低限的200克，每天分兩次來吃。 建議糖尿病患者每天吃水果的碳水化合物總量應盡量控制在15克以內。15克碳水化合物的水果，相當於2小塊的西瓜，1個獼猴桃、1個半橘子、少半個梨、半個蘋果、半根香蕉。 跟吃西瓜一樣，為了更好地控制血糖，糖尿病患者可以選擇在血糖控制理想的狀態下吃水果，吃的時間放在兩餐之間。要選擇糖分不高、需要咀嚼的完整水果，避免果泥、果汁和罐頭水果等。吃水果後，也要適當地減少主食的攝入量，以免熱量攝入超標。舉例來說，例如每100克煮熟的米飯約含41克碳水化合物，如果吃了100克的鮮棗，鮮棗的含糖量約為30%，即碳水化合物含量約為30克，那麼當天就要少吃70克左右的米飯。 這麼多水果當中，推薦糖尿病患者可以吃蘋果、番茄、葡萄、葡萄柚和莓果類的水果。因為這幾種水果不僅GI值低，而且還對健康有很多益處，有助於糖尿病患者控制血糖和預防各種相關並發症。 蘋果中富含維生素、膳食纖維，而且蛋白質、脂肪和碳水化合物的含量都很低。其中，蘋果中豐富的膳食纖維，可以減緩血糖的吸收速度，豐富的維生素C和E有助於維持胰島素功能、調節血糖水平、延緩或者改善糖尿病神經病變。 此外，蘋果皮中還含有大量的多酚，有助於抗氧化。所以建議糖尿病患者吃蘋果時最好連皮一起吃，每天吃半個蘋果即可。 番茄中富含茄紅素，有助於降低癌症風險，尤其是可以預防前列腺癌、心髒病和老年黃斑退化。2011年《國際食品科學與營養》（International Journal of Food Sciences and Nutrition）雜誌中的一項研究表明，每天吃200克生番茄，持續8週，可以降低2型糖尿病患者的血壓，也有助於降低糖尿病相關的心血管疾病風險。 葡萄中含有花青素、白藜蘆醇等多酚類物質，具有抗氧化作用，可以改善糖尿病引起的體內發炎症狀，還能幫助控制血糖水平。一般來說，葡萄等外皮顏色越深，其多酚類物質含量就越高，因此建議糖尿病患者可以適量吃點深紫色、深紅色和黑色的葡萄。 葡萄柚有種富含維生素C，不僅有助於控制體重，還可提升體內血糖的運用程度，對糖尿病患者的健康很有幫助。建議1天可以吃半顆葡萄柚，但記得是直接吃，不要榨汁來喝。 草莓、藍莓、覆盆子等莓果類也很適合糖尿病患者吃。因為莓果類中含有大量的維生素C和膳食纖維，而且抗氧化劑的含量也很高，有助於抗發炎、降低心髒病和癌症的發病風險和保護視力。建議糖尿病患者可以在早餐中，將莓果類和麥片一起熬成粥吃，這可是相當優質的早餐。 總結： 糖尿病患者是可以吃西瓜等水果的，只是要選對水果、控制分量和吃對時間。只要掌握了吃水果的技巧，就能即享受吃水果的樂趣，又能把血糖控制在穩定的範圍，還能攝取到豐富的營養素，從而能促進排便、增強免疫力，血糖控制和均衡飲食的目標都能輕鬆達到。 而且每個糖尿病患者的體質都不同，吃水果後血糖反應也會有所不同。例如，有的人可能吃了低糖量的水果後反而血糖升得更快，反之亦然。所以，建議糖尿病患者在吃水果前和吃水果後2小時都測一下血糖，了解這種水果是否適合自己吃，吃的量是否合適。 對於血糖控制不佳的患者來說，建議吃水果前應先諮詢專業的醫生或營養師的意見。並且也要尋求他們的幫助，進行飲食調整，從而達到血糖控制的目標。 威而剛 必利勁 犀利士 樂威壯 日本2H2D 日本藤素 印度神油 綠騎士 永春糖 德國紅魔 美國黑金 德國黑螞蟻 德國必邦 催情水 春藥 sildenafil學名藥 持久液 屈臣氏 持久噴霧屈臣氏 titan gel 屈臣氏持久液 2h2d屈臣氏 女性永春糖 miss candy b 2h2d持久液屈臣氏 永春糖女 印度卡其丸 印度卡其丸屈臣氏 乖乖水 印度卡其丸副作用 卡其丸 印度卡其丸哪裡買 印度卡其丸購買 台灣正品藥局壯陽養生安泰藥局 https://bzlmed.com/ 加賴ID：bzlmed518698
