俗話說：“要想身體好，一日三餐少不了”，自古以來，就強調民以食為天，身體健康的第一步，我們要從“吃”入手。 我們都知道早餐經常被稱為“黃金早餐”，不少中老年人都記著早餐要吃飽喝好，但卻忽略了午餐和晚餐的重要性，尤其是晚餐，有些時候一偷懶兒，覺得麻煩直接就省掉了。 中年老人要吃好喝好，千萬不能應付，一日三餐要少喝稀飯和饅頭，稀飯雖然做起來很簡單，但稀湯寡水的，哪有什麼營養，而饅頭又空有飽腹感，對身體實在是沒有額外的好處。 三餐規律，每日的代謝就規律，中老年人要想身體好，健康又營養的飯菜少不了。建議中老年人，一日三餐多吃這5種營養美食，不僅營養充足，還能增強免疫力，越吃越健康！ 一、高鈣食物 人一旦上了年紀，腿腳就不利索了，隨著年齡的增長，身體在不斷地老化，鈣元素也在加快流失，所以中老年人平時要多吃高鈣的食物，為身體補充鈣質，攝入更多的鈣量。 推薦食譜：【涼拌木耳】 1.準備木耳一小把，提前用溫水泡發好備用，青辣椒兩個，切成小片，小米辣4個切成細圈，蒜子幾粒拍扁切成蒜末，一起放入盆中備用。 2.起鍋燒水，加入少許植物油增加食材的亮度，水開後下入木耳，焯水2分鐘，倒入漏勺中控水，再過一下涼水備用。 3.準備一個拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入食鹽2克，白糖2克提鮮，味精1克，芝麻油3克，蔥油5克，生抽5克調味，陳醋10克，辣鮮露5克，紅油3克，用筷子攪拌化開調料。 4.再倒入木耳，用筷子攪動，顛盆拌勻，使木耳和調料融合在一起，拌勻以後裝盤就可以上桌食用了。 二、高蛋白食物 缺乏高蛋白，免疫力就會下降，為了身體的健康，中老年人必須每天攝取高蛋白，在我們的日常生活中，有很多高蛋白的食物，今天推薦大家吃蝦。 推薦食譜：【韭菜炒河蝦】 1.新鮮的小河蝦一斤左右，用清水多淘洗幾遍放入盆中，再倒入清水，加入一勺食鹽，放在一邊浸泡五分鐘，這一步是為了使河蝦吐淨肚裡的雜質，然後撈出放入漏勺中控干水分。 2.準備韭菜一把切成兩厘米長的段，小蔥段幾根切成蔥花，手工烙餅5個，疊起來放入盤中備用。 3.炒鍋燒熱添入半勺食用油，油燒至四成熱時，倒入小河蝦，開中火快速翻炒片刻，炒出河蝦裡面的水分，再倒入漏勺中控油備用。 4.另起鍋添入少許食用油，倒入蔥花爆香，放入韭菜段，快速翻炒幾下，倒入河蝦翻勻，起鍋撤火開始調味。 5.加入食鹽1.5克，味精0.5克，胡椒粉0.5克，孜然粉1克，辣椒面1克，淋入少許明油，開大火快速翻炒10秒鐘化開調料，即可關火起鍋裝入盤中，然後用烙餅捲起來就可以食用了。 三、高鉀食物 三伏天天氣炎熱，流汗較多，汗水流失帶走的不僅是水分，還會帶走身體裡面的鉀元素，鉀被稱為“生命元素”，平日里容易流汗的中老年人一定要多吃高鉀食物。 推薦食譜：【芹菜炒肉末】 1.豬瘦肉一小塊，先切成薄片，再剁成肉末，芹菜300克切成芹菜粒，大蔥半根切成蔥花，生薑一小塊切成姜粒，一起放入盆中，紅椒半個切成小片，裝入小盆中用來配色。 2.起鍋添入一勺食用油，放入剁好的肉末快速翻炒，炒至肉末發白時倒入蔥薑末，繼續翻炒幾下，炒出蔥香味以後，加入豆瓣醬5克，炒出紅油，再倒入芹菜粒和紅椒，快速翻炒一分鐘。 3.把芹菜炒至斷生後，起鍋開始調味：加入雞粉2克，白糖1克提鮮，胡椒粉1克，味極鮮3克從鍋邊烹入，開大火快速爆炒30秒，化開所有調料，再淋入少許紅油，簡單翻炒均勻，即可關火起鍋裝盤。 四、高鋅食物 鋅是我們身體中不可缺少的元素之一，缺少鋅元素會影響身體裡鈣元素的吸收，中老年人為了腿腳更有勁，身體不缺鈣，要多吃高鋅食物。 推薦食譜：【酸辣海帶絲】 1.準備洗淨的海帶絲一盤備用，蒜子幾粒拍扁，切成蒜末，小米辣4個切成細圈，香菜一把切碎，一起放入盆中備用。 2.起鍋燒水，加入1勺食鹽入底味，再加入少許植物油增加菜品的亮度，水燒開後，下入海帶絲，用勺子連續翻動幾下，焯水2分鐘，把海帶絲煮熟煮透，然後倒入漏勺中控水，再過一下涼水備用。 3.取一個拌菜盆，倒入蒜末，辣椒和香菜，加入食鹽2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鮮露10克，紅油10克，倒入海帶絲，用筷子攪拌均勻，裝盤就可以食用了。 五、高維生素食物 如果身體缺乏維生素，就會出現各種各樣的症狀，為什麼現在的中老年人老得越來越快了，身體代謝也一天不如一天，這就是缺乏維生素導致的。建議中老年人平日里多吃水果，多吃高維生素食物。 推薦食譜：【蒜香西蘭花】 1.準備西藍花一棵，切成均勻的小朵，放入盆中，加入一勺食鹽，用清水淘洗乾淨。洗淨的胡蘿蔔半根，先斜刀切成段，再切成菱形片，用來配色，再放入一把黑木耳備用，蒜子一小把剁成蒜蓉，放入碗中。 2.鍋中水燒開，加入少許食鹽和少許植物油，然後依次下入西藍花，木耳和胡蘿蔔，用漏勺翻動幾下，焯水一分鐘左右，撈出控水。另起鍋添入少許食用油，放入蒜蓉炒香，炒出蒜香味以後，加入生抽，蠔油各適量，用勺子攪拌化開。 3.倒入焯水後的食材，簡單翻炒，加入食鹽3克，胡椒粉1克，雞精1克，用勺子翻炒均勻，開大火爆炒30秒，化開調料。 4.再勾入少許水澱粉，翻炒均勻，起鍋前淋入少許明油，提高菜餚的色澤和亮度，簡單翻炒幾下，美味即成。 好了，今天的美食菜譜就分享到這裡，如果您有不同的做法和建議，歡迎在評論區留言，感謝您的閱讀，我們下期再見。 chill premium UFO FM2 香港GHB Raging 催情失記憶水 一滴銷魂 可瑞敏 嫵媚之夜 宮廷玉液 德國黑寡婦 日本KPM淫汁 日本興奮劑 LOVE JUICE 美國卡宴 DEEP SLEEP 美國GHB CK迷情噴霧 彌漫之夜 美國夢幻NO.1 車震噴噴樂 超級迷昏水 什麼是春藥？ 什麼是媚藥？ 春藥真的有用嗎？ 真的有春藥嗎？ 台灣去哪買春藥？ 春藥的成份是什麼？ 春藥有副作用嗎？ 春藥吃越多越好嗎？ 春藥吃了就會發情嗎？ 強效催眠 深度催眠 增強性慾 夜店必備 撩妹神器 催情水心得 催情水強力催情 正品催情藥 春藥真有嗎 催情藥哪里買 春藥媚藥網購 迷藥購買 春藥網購 失憶水哪裏買 催情水網購 催情藥哪裏買 催情水效果 春藥真有嗎 失憶水哪裏買 催情藥哪裏買 什麼是乖乖水 偉妹效果 怎樣偉妹效果如何 偉妹有副作用嗎 印度女果凍 LOVEGRA女用果凍副作用ptt LOVEGRA女用果凍用法 LOVEGRA女用果凍哪裡買 LOVEGRA女用果凍心得 LOVEGRA女用果凍
