理性情緒療法中，最關鍵的壹步，就是找到自己的「不合理信念」，可以按照以下三點進行辨別：   1. 表達 中是否包含「應該」「必須」。   很多不合理信念的壹個共同點，就是「絕對化」，常以這樣的句式出現：「我 / 他人 / 事情應該（必須）怎樣」，而不是僅僅「我希望或者傾向于事情怎麽樣」。 必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用   比如：我應該永遠不犯錯；我應該總是高效率地利用時間。   2. 是否存在「以偏概全」的表達。   有這種信念的人，在面臨某壹件事沒有成功時，就會認爲自己「壹無是處」，「做什麽都不會成功」。   比如，某壹次考試失利，或者某壹次當衆發言不精彩，就覺得自己是個「廢物」，進而産生自卑感，甚至自暴自棄，出現焦慮、抑郁等心理障礙。 希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買 3. 是否誇大了事情的消極後果。   心理學家用「恐怖化」來描述這壹現象，也稱爲「災難化思維」，指的是我們把某些討厭的、不如意的事情，看成是糟糕的、災難性的。   比如：我應該把事情辦得完美無缺，出錯太可怕了。 必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg   下面是常見的不合理信念清單及後果，妳可以對照著看壹下自己是否存在：   妳可以在丁香醫生 App 搜索「理性情緒療法」，獲得完整的方法使用指導。   但是，如果妳當下壓力非常大、情緒非常煩悶，已經無法理性思考，那妳最先要做的，應該是放松自己。   心理學家發明了很多有效的放松方法： 「腹式呼吸」「漸進式肌肉放松」「正念療法」。也可以在丁香醫生 App 搜索這些方法，獲得使用指導。 希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg