粗糧 除了饅頭、米飯、麵條等精細糧以外的主食都可以稱為粗糧，例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麥、蕎麥等全穀物，黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等雜豆類，以及紅薯、土豆、山藥、芋頭等薯類。建議每日粗糧要占到主食的三分之一到二分之一。   水果 研究發現，與不吃或少吃水果的人相比，適當多吃水果的人心血管疾病風險降低40%，冠心病死亡風險降低34%。《中國居民膳食指南》建議，每人每天要吃200-350克水果。需要注意，果汁不能替代水果。   蔬菜 蔬菜含有大量膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利於“三高”的預防以及血管與心臟的保護。《中國居民膳食指南》建議，每天要吃300-500克的蔬菜，盡可能做到天天有蔬菜、頓頓有蔬菜，深色蔬菜要占到一半以上。   魚類 魚類所含的蛋白質、不飽和脂肪、各類維生素都比較高，有利於血脂代謝，預防動脈粥樣硬化。建議每周至少吃兩次魚，一日三餐中的肉類盡可能以魚、蝦、雞、鴨為主，減少豬、牛、羊肉的攝入，限制肥肉和動物內臟攝入。   茶或咖啡 研究發現，長期每天喝2-3杯咖啡或淡茶的人，腦中風的風險會降低32%。如果你平時喝茶或喝咖啡，那就繼續保持，如果不喜歡喝也沒必要培養這種習慣。   植物油 橄欖油、茶籽油、花生油、芝麻油等食用植物油以及堅果中含有的單不飽和脂肪酸利於血脂代謝，有利於預防動脈粥樣硬化。但是要注意攝入應適量，植物油每天攝入別超過25克，堅果每天吃一小把就好。   牛奶 研究發現，每天多喝100克牛奶，能夠降低11%的心血管發病風險。牛奶中含有高蛋白、鈣、鉀等成分，有助於改善血脂異常、胰島素抵抗等問題。可以在每天早餐喝奶的基礎上，再在下午或晚間適當增加喝一杯牛奶。   （文中所有圖片均來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除） （聯勤保障部隊第983醫院心血管內科副主任醫師-王星） 【我們只提供經專業記者編輯採編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號“dzws001”，獲取更多實用健康衛生資訊】 印度必利勁  Apcalis-SX口服果凍  Femalegra-100   Super P-force藍版  印度希愛力    印度超級威而鋼Cenforce-D  艾力達雙效片extra super Levifil   印度雙效威而鋼SUPER KAMAGRA  威而鋼 Suhagra  威而鋼Cenforce-100 Sildenafil   藍蝌蚪雙效片 樂威壯Levifil 液態果凍威而鋼kamagra Oral Jelly     綠版 Super P-force    印度藥的效果真的有用嗎？  印度藥都是正品藥嗎？  排行前十的印度藥有哪些？   印度藥能治療陽痿早洩嗎？  印度藥正品去哪里買到？  印度犀利士哪里買？    台灣能買到印度藥嗎？  印度藥副作用大嗎？  印度藥藥效怎么樣？     印度藥是吃的越多藥效越好嗎？ 印度藥有什麼副作用？ 印度藥的主要成份是什麼？