說到補鈣豐富的食物，大部分人想到的都是牛奶，因為在我們印象當中，牛奶就是蛋白質和高鈣的代名詞。所以吃早餐的時候，相信大家都會選擇牛奶，當然這是毋容置疑的。   但是有幾種常見的食物，它們才是“補鈣”第一名，含鈣量比牛奶高10倍，卻很少人知道它們的營養價值，白白浪費這麼多時間錯過它。 中老年人要想補鈣，記得多吃以下這3種食物，既能增強體質還能補鈣，益處多多大家記得耐心看完。   1、莧菜。 其實莧菜的營養價值非常高，有著潤腸通便、美顏養容等功效，經常吃還有助於減肥作用，補鈣更是比牛奶還要高。 無論是用來涼拌還是煮湯，口感清爽又鮮美，莧菜就是最佳的營養食療，大人小孩都適合吃。 但是在做莧菜之前，記得先焯水1分鐘左右，把可能含有的農藥殘留去除乾淨，這樣才有利於身體的健康，不會出現拉肚子等情況出現。   2、海帶。 很多人都不知道，其實海帶號稱是“補鈣王”，含鈣量比牛奶還要高，還有著排毒養顏等效果，營養非常的豐富，中老年人可以經常吃。 日常做法就是涼拌或者熬湯，清淡營養、鮮香可口，簡單的食材搭配，補鈣又營養，比天天喝牛奶還要補。 家裡有條件的老人，可以隔三差五吃一次海帶，現在夏天用來做海帶綠豆粥，也是一道不錯的補水佳品。   3、鱸魚。 要說海鮮中哪種魚類最補鈣，那麼我首選的就是鱸魚。它的含鈣量非常高，高出同等魚類的三倍，實打實的“高鈣王”。 我們在處理鱸魚的時候，去腥一定要做到位，記得放入料酒和蔥薑，提前醃製5-10分鐘。 這樣蒸出來的鱸魚肉質鮮嫩，入口即化特別好吃。無論是大人或者小孩，都可以經常吃鱸魚補鈣，其中的營養價值也相當高。   總結：以上這3種補鈣的食物，大家不妨今晚回去試試，無需繁瑣的操作步驟，10分鐘就能做出一道菜品。 但是在此之前要記住兩點，莧菜和海帶要先焯水，鱸魚還要提前去腥，味道才會更加好吃。 威而剛  必利勁 犀利士 樂威壯 日本2H2D 日本藤素 印度神油   綠騎士 永春糖 德國紅魔 美國黑金 德國黑螞蟻 德國必邦 催情水 春藥    sildenafil學名藥 持久液 屈臣氏 持久噴霧屈臣氏 titan gel 屈臣氏持久液   2h2d屈臣氏 女性永春糖 miss candy b 2h2d持久液屈臣氏 永春糖女   印度卡其丸 印度卡其丸屈臣氏 乖乖水 印度卡其丸副作用 卡其丸 印度卡其丸哪裡買   印度卡其丸購買   台灣正品藥局壯陽養生安泰藥局 https://bzlmed.com/ 加賴ID：bzlmed518698