走路作爲壹種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣隨便走走，而是應該講究科學的方法。因此，要想達到減肥效果，走路的時候應該做到：   1、研究表明，走路速度保持在7.5公裏/小時，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路過程中，應該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公裏/小時，然後再用中等速度行走5分鍾，提高新陳代謝的速度。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖   2、步伐要大，走路的時候擡頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動起來，同時以肩部爲軸，像鍾擺壹樣懸垂手臂。   3、適當走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的卡路裏，不過要注意安全，穿著舒適的鞋，避免摔倒。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   4、走路要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，每天堅持走路30分鍾，2-3個月後就能看到明顯的減肥效果。   5、每天走路的長度應該在5-10公裏爲宜，由少到多逐漸加大強度，但壹定要量力而行，不宜過量，否則適得其反。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖   要提醒大家的是，走路之前要做熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業的運動或登山背包，注意負重不能超過自己體重的20%，以免對腰背部造成傷害。   飯後百步走，活到九十九，飯後食物的營養被身體吸收，血糖升高，需要通過運動消耗身體能量，以免多余的糖類變成脂肪，造成超重和肥胖。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖