步入中年就要開始學會養生了，由於免疫力逐漸下降，常常會有小病小痛伴隨著我們，各個器官都開始走下坡路，如果不注意飲食保養，到了老年之後各種隱藏疾病都會顯露出來。 建議上了年紀的朋友們，從現在開始就要從飲食方面注意了，畢竟“藥補不如食補”，每天都要健康飲食，做到吃好、喝好、睡好！   養成良好的飲食習慣，牢記這“3多吃3少吃”，別不當回事，認真對待自己的身體，越吃身體越好！ 3多吃 一、多吃含有優質蛋白質的食物 對於上了年紀的人來說，體內蛋白質的含量會比中青年時大大地下降，這種下降導致的結果就是老年人抗病能力減弱，平時可能感到乏力、疲倦、情緒低沉等等。常吃富含蛋白質的食物才能延續健康的體魄，提高自身免疫力。   推薦：牛肉 牛肉中含有豐富的優質蛋白質，吃牛肉既可以補充身體所需的營養物質，又能夠強健骨骼和強健體魄。但是對於一些消化功能不好的中老年人來說，牛肉應該做得爛一點，適量吃就好。 五香鹵牛肉   1、準備兩斤牛肉，把表麵筋膜去掉，洗乾淨後兩面都切上花刀，放入盆中；一根大蔥切成馬蹄片；生薑一塊切成片；半個洋蔥切成細絲用手抓散，一起放到牛肉盆裡。   2、在牛肉盆裡加食鹽2勺，白糖3勺，花椒一小把，八角3粒，紅乾椒幾粒，料酒一大勺去腥，生抽一大勺用手抓拌均勻，放在一邊醃製10個小時。   3、準備醬汁：拿一個小盆加入乾黃醬30克，豆腐乳一勺，海鮮醬3勺，植物油半勺，用勺子攪拌化開；再準備一個小盆，放入香葉幾片，桂皮一塊，紅曲米一小把。   4、炒鍋燒熱，倒入剛才調好的醬汁，加入適量清水，等湯汁燒開以後下入大料，放入醃好的牛肉和配料，開大火煮2分鐘後。   5、再把牛肉和湯汁一起倒入砂鍋中，蓋上蓋子，改中火燉煮2個小時，2個小時過後關火。打開鍋蓋取出鹵好的牛肉，等牛肉不燙手的時候，用刀切成薄片擺入盤中，澆上適量的滷湯，美味即成。   二、含有鐵元素的食物 老年人適當補鐵有助於預防貧血的問題，一般來說出現貧血的情況可能會出現免疫力功能低下，注意力不能集中等的情況，所以說根據每個人的狀況可以適當補充一些鐵元素。 推薦：雞肝   雞肝是有一定的補鐵功能的，雞肝中含有大量的鐵元素，礦物質以及脂肪，對於一些缺鐵性貧血有很好的食療作用。但不可過量食用，容易膽固醇增高、肥胖，一周吃一次即可。 銀耳雞肝湯   1、準備提前泡好的銀耳一朵，把它撕成小片，放入盆中。   2、洗淨的雞肝幾個，切成片，全部切好以後，放入盆中，然後把雞肝淘洗一遍，洗淨以後倒入漏勺中控水，然後放入小盆中。 接下來把雞肝醃製一下，放入幾個薑片，加一點胡椒粉，加一點料酒去腥，用手抓拌均勻，放在一邊醃製五分鐘。去除雞肝裡面的腥味。五分鐘以後揀出裡面的薑片備用。   3、鍋中水燒開，下入醃好的雞肝，把它焯一下水，用勺子輕輕滑動，煮開以後撇去上面的浮沫，然後撈出控水。 4、重新起鍋，添入一盆清水，下入雞肝，再下入銀耳，開大火燒開。水開以後我們開始調味，加入食鹽，加一點胡椒粉，加一點白糖，改小火煮三分鐘。   5、三分鐘過後下入青紅椒片。三十秒後關火起鍋，盛入湯盆中。   三、含有鈣元素的食物 人體一旦缺少鈣質，就會加快身體的衰老，補鈣可以預防多種老年疾病，比如骨質疏鬆症，腸癌等疾病。不止兒童需要補鈣，老年人更是少不了補鈣。 推薦：豆製品 大豆和豆製品含鈣量都是比較高的，特別是豆製品裡面的含鈣量比大豆的含量還要高，因為豆製品是因為經過大豆製作而成的，而豆製品在加工過程中還會添加一些含鈣的凝固劑，因此它的含鈣量比大豆更高。 香菇豆腐湯   1、準備香菇三個洗乾淨後，切成薄片，放入小盆裡面；嫩豆腐一塊，先切成薄片，再改刀切成細絲，放入盆中備用。   2、香菜兩根切成段；準備一個小盆，裡面打入兩個雞蛋，用筷子攪勻打散。   3、鍋中添入適量的清水，開大火燒開，水開後下入香菇，用勺子翻動幾下，使香菇受熱均勻，焯水一分鐘左右，用漏勺撈出控水。   4、重新起鍋添入適量的清水，加入一勺食鹽入味，加入一勺胡椒粉，攪拌化開，再加入適量的生抽，下入焯過水的香菇，把湯汁煮開。 5、水開後勾入兩勺水澱粉，用勺子推動幾下，把湯汁煮開以後，倒入豆腐條，用勺子輕輕推動，再次煮開以後，把雞蛋液倒入勺子裡面，在鍋中轉著圈滑散，這樣可以更好的形成雞蛋花。   6、等雞蛋花定型以後，用勺子輕輕推動幾下，再次煮開以後關火，淋入少許芝麻香油，撒上香菜碎，用勺子攪勻，然後倒入湯盆裡面，美味即成。 三少吃 1、少吃油炸食品 這種食物中含有大量的脂肪，一次多吃高脂肪食物，胃腸道可能難以承受。不僅容易造成肥胖，也會引起消化不良，誘發膽胰疾病，對身體無益。比如油條、炸雞等。   2、少吃醃製食品 醃製的食品中亞硝酸鹽的含量比較高，是致癌的物質，容易引起高血壓。加上醃製食品一般含鹽量高、維生素含量低(維生素c在醃漬過程中大多被破壞)，是不適合老人食用。比如醃製臘肉、臘腸、酸菜等。   3、少吃甜食 甜食類含糖量極高，會導致肥胖，並引起血脂和血糖增高，尤其是對於高血糖的患者來說，甜食盡量要少碰。比如奶油蛋糕、糖酥餅等。   要想身體好，一定要保持一個良好的飲食習慣，要切記這“3多吃3少吃”，管住嘴巴才有強健體魄，健康飲食再加上適量運動雙重下手，讓病痛遠離你，生活更美好！ 春藥效果 春藥作用 催情春藥水 迷情春藥 強效春藥 聽話水 乖乖水 失憶水 迷幻媚藥 春藥是什麼 春藥的效果怎樣 春藥有用嗎 春藥哪裡購買 春藥怎麼用 春藥使用方法 熱門春藥  催情春藥 女用春藥 催情水 催情液 迷姦水 催情口服液 昏睡春藥 催情粉 迷情粉 失身水 聽話水 乖乖水 無色無味催情水 無色無味迷姦水 催眠迷幻 撿尸水 潮吹春藥 高潮水        台灣&香港夜魅春藥官網，香港（HongKong）春藥·媚藥·性藥購買。女性春藥（aphrodisia性愛助興性藥）春藥又稱媚藥：有助性藥·迷幻藥·性藥·催情藥·乖乖水·迷情藥·失身水·妖艷迷情·斷片迷情藥·女用日本AV春藥媚藥。男性性藥：壯陽藥·持久藥·快速勃起·偉哥·增大增粗·印度學名藥·高潮·性冷感春藥·性藥效果興購買。真的有春藥（媚藥）嗎，春藥媚藥有用嗎，台灣正品媚藥去哪購買。春藥真假，春藥（媚藥）製作配方。請認準台灣&香港夜魅春藥官網。   購買瞭解更多正品資訊   請登入台灣&香港夜魅春藥官網臺灣總代理，或直接點擊網路連接登入網站（https://apsexy.com/） 或加在線客服藥師的LINE:bzlmed518698歡迎隨時咨詢與訂購，24h竭誠為您服務，祝生活愉快！