常言道“藥補不如食補，食補不如睡補”，良好的睡眠能緩解疲勞、提升腦力、增強抵抗力……但很多人一到晚上就面臨著無盡的煎熬： ◎躺在床上、關上燈、閉上眼睛，時間一分一秒地流逝，月亮都睡了，你還清醒著； ◎夜間頻繁醒來，夢境一個接著一個，第二天像熬夜一樣疲倦； ◎天還沒亮，你卻早早地睜開了眼，頂著黑眼圈等日出…… 如果你也有上面這些情況，很可能是睡眠障礙了。中國睡眠研究會的統計數據顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙。而除年齡、睡眠環境、精神壓力等以外，睡不好可能與飲食息息相關。 1 這些飲食習慣 正在剝奪你的睡眠 人們常說“吃得好，睡得著”，但吃不對，也會影響睡眠！快看看您是否也有以下這些會影響睡眠的飲食習慣？ 1咖啡、濃茶不離手 咖啡和茶都是健康飲品，合理飲用對預防心血管疾病、延年益壽等都有一定的好處。 但咖啡喝太多或茶泡得過濃，就會攝入過多的咖啡因，而咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，當其持續刺激神經系統，很容易導致晚上失眠。 建議健康成年人每天攝入咖啡因不超過210~400mg（約1~2杯355ml美式咖啡），尤其是對咖啡因敏感的人群，更不建議下午或晚上喝咖啡、濃茶。 另外，很多人愛喝的奶茶也含有一定的咖啡因，建議控制攝入量。 2晚飯吃太晚或太飽 一方面，晚餐吃得太晚或太飽，特別是攝入了較多的油膩、高蛋白食物時，食物會長時間停留在胃中，此時，腸胃消化會刺激大腦興奮，導致難以入眠。 另一方面，胃腸負擔大，還容易造成胃食管反流，引起燒心、咳嗽等，也容易睡不好。 3睡前喜歡小酌一杯 很多人以為睡前小酌能助眠，但酒精雖然能幫助入睡，卻會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來；而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。 4睡前喝太多水 白天忙於工作，常常會忽略喝水，於是很多人會在晚上多喝一點，以滿足全天飲水量。但這容易增加晚上起夜的次數，影響睡眠。 如果本身心腎功能不好，晚上大量喝水還會造成水分在體內蓄積，進一步影響心腎功能。 日常補水以少量多次為宜，睡前可以喝100ml左右，既能減輕口腔、呼吸道乾燥，降低血液粘稠度，又不易影響睡眠。 2 褪黑素被稱為“安眠神器” 但這些營養，可能比褪黑素還管用 睡不好時，很多人都會寄希望於褪黑素，它可以縮短入睡時間、減少夜間覺醒的機率、加深睡眠。但長期攝入外源性褪黑素或是攝入過多，會抑制人體正常的分泌功能。因此，不推薦長期服用褪黑素。 而健康飲食可能比吃褪黑素還管用——研究顯示，服用褪黑素可以使入睡時間平均縮短4分鐘[1]；健康飲食則可以縮短12分鐘，且整體的睡眠質量更好。 具體來說就是要均衡營養，尤其以下幾種營養素不容錯過~ 1L-色氨酸：改善心情，促進睡眠 L-色氨酸可以在體內轉化成兩種有助於睡眠的物質：5-羥色胺（血清素）、褪黑素。前者可以通過調節情緒來促進睡眠，縮短入睡時間；後者有助於調節睡眠週期，延長深度睡眠時間。 L-色氨酸是一種必需氨基酸，只能從食物中獲取，肉類、魚、蛋類、乳製品、豆類、種子（南瓜子、葵花籽、芝麻等）是色氨酸的豐富來源，日常可適當增加食用。 2B族維生素：促進色氨酸轉化 維生素B6、葉酸（維生素B9）、維生素B12等B族維生素可以促進色氨酸向血清素轉化，從而起到改善睡眠的作用。 在一項研究中，給參與者連續4週睡前1小時吃2個獼猴桃後，他們的睡眠質量得到了改善[3]。研究人員分析，葉酸營養狀況得到改善可能是其中一個原因。 酵母菌、動物肝臟、豆類、花生等富含維生素B6；新鮮的綠葉蔬菜、香蕉、橙子等富含葉酸；動物性食物、發酵豆製品富含維生素B12，日常可適當增加食用。 3ω-3脂肪酸：增加褪黑素合成 分泌褪黑素的松果體中含有較多的DHA（一種ω-3脂肪酸），而ω-3脂肪酸的營養狀況，會影響褪黑素的合成。 在一項持續6個月的研究中，相比每週吃3次肉的人，每週吃3次三文魚的人整體睡眠質量更好。研究人員分析，這可能跟三文魚富含的ω-3脂肪酸有關，其可能通過減少炎症來改善睡眠質量。 4鋅、鎂：放鬆神經助睡眠 ◎鋅元素能改善大腦神經細胞的代謝，輔助促進睡眠。 建議每天攝入12~15mg鋅，貝類（尤其是生蠔）、紅肉、口蘑含鋅豐富，八九個口蘑就能滿足每日所需。 ◎鎂元素可以緩解肌肉緊張，並增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張，讓人處於更放鬆的狀態，更有利於入睡。 建議每天攝入330mg鎂，粗雜糧、紫菜、蝦皮、杏仁等含鎂豐富。 3 一茶一粥，助你一夜好眠 中醫認為，失眠也可能是身體內部出現了問題，其中有2種證型特別常見。 ◎脾胃積滯：表現為口粘口膩、食少納呆、腹脹腹痛、嘔吐噯氣、大便不成形等； ◎心腎不交：表現為五心煩熱、潮熱顴紅、盜汗口乾、心煩不寐、心悸不安、頭暈耳鳴等。 對此，可可給大家推荐一茶一粥，助你一覺到天亮~ 1一茶：酸棗仁茶 心腎不交的失眠人群，可以用酸棗仁來調理。其被稱為“東方睡果”，中醫認為它味甘性平，入心、肝經，有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效，對失眠多夢、心煩易怒、入睡難、易驚醒有一定的緩解作用。 日常可將其與桂圓、紅棗、百合搭配使用，安神助眠效果更好。 【酸棗仁助眠茶】 【做法】取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼後加入蜂蜜調味。 【功效】桂圓入心、脾、胃三經，可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；百合能寧心靜氣、安神助眠。 【注意】建議每日兩杯，可長期飲用。不能代替藥物，飲用前可諮詢醫師。 2一粥：神曲助眠粥 “胃不和，則臥不安”，對於脾胃積滯的失眠人群，京城四大名醫施今墨之子施小墨推薦用神曲做一碗美味助眠粥。 【神曲助眠粥】 【食材】神曲5~10g、小米適量。 【做法】神曲放入水中常溫浸泡20~30分鐘，再加熱煮15分鐘，撈出藥渣，用藥汁煮粥即可。 【功效】神曲有健脾和胃，加強胃動力的作用；小米富含色氨酸，有助於睡眠。兩者搭配消食助眠，但脾胃過於虛弱的人不適合。 （我是大醫生官微） 春藥效果 春藥作用 催情春藥水 迷情春藥 強效春藥 聽話水 乖乖水 失憶水 迷幻媚藥 春藥是什麼 春藥的效果怎樣 春藥有用嗎 春藥哪裡購買 春藥怎麼用 春藥使用方法 熱門春藥  催情春藥 女用春藥 催情水 催情液 迷姦水 催情口服液 昏睡春藥 催情粉 迷情粉 失身水 聽話水 乖乖水 無色無味催情水 無色無味迷姦水 催眠迷幻 撿尸水 潮吹春藥 高潮水        台灣&香港夜魅春藥官網，香港（HongKong）春藥·媚藥·性藥購買。女性春藥（aphrodisia性愛助興性藥）春藥又稱媚藥：有助性藥·迷幻藥·性藥·催情藥·乖乖水·迷情藥·失身水·妖艷迷情·斷片迷情藥·女用日本AV春藥媚藥。男性性藥：壯陽藥·持久藥·快速勃起·偉哥·增大增粗·印度學名藥·高潮·性冷感春藥·性藥效果興購買。真的有春藥（媚藥）嗎，春藥媚藥有用嗎，台灣正品媚藥去哪購買。春藥真假，春藥（媚藥）製作配方。請認準台灣&香港夜魅春藥官網。   購買瞭解更多正品資訊   請登入台灣&香港夜魅春藥官網臺灣總代理，或直接點擊網路連接登入網站（https://apsexy.com/） 或加在線客服藥師的LINE:bzlmed518698歡迎隨時咨詢與訂購，24h竭誠為您服務，祝生活愉快！