運動1：仰臥起身   身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側，然後用腰腹力量將上半身擡起，擡到自己能擡起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鍾，後緩緩放下上半身。   注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量擡起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   運動2：臥躺踩單車   身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感爲止。   運動3：平躺擡腿   身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿並攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢擡起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，並維持這個姿勢5秒鍾。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹爲止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   運動4：臥姿甩臂擺腿   身體仰臥在床上，兩腿伸直並攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然後兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼著床面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鍾，再做反向動作。這個運動可以鍛煉側腰，讓腰部更纖細。   運動5：俯臥擡頭   俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且並攏，然後慢慢把頭擡到極限，保持姿勢5秒鍾，再緩緩回複原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。 永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   運動6：按摩臍部   身體平躺，雙腿並攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往裏輕輕按摩，再反過來由裏往外輕輕按摩，時間可以持續長壹點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。   壹般睡前不適宜做太過劇烈的運動，否則會刺激交感神經，妨礙入睡。這幾個運動恰好強度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助減肥，是不是比躺在床上刷手機更有意義呢？趕快學會，今晚睡覺前就嘗試壹下吧。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg