1、采用正確的爬山姿勢。   上山重心前移，下山重心向後並稍降低。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。   2、借助登山杖   登山杖可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服。而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   3、減少負重   原理同上。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。   4、熱身！熱身！熱身！   讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。   5、選擇坡度平緩路線，走S形曲線   爬山過程中應選擇難度不是很大，且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線，而不是直接上下。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   爬山後的休養對于保護膝蓋也非常重要。   爬山結束後應盡早回去休息，擡高雙下肢，減少靜脈血液回流阻力，同時避免久站久坐，讓膝關節得到充分的休息。   如果爬山後出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可以采用熱敷的方式治療，或者塗抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒。   需要強調的是，對于有嚴重膝關節疾病的人群，不推薦將爬山作爲運動方式。 永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   兩個動作自測膝關節健康   動作壹：單腿下蹲自測法   方法：壹只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另壹只腿彎曲，保持這壹體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鍾後，再站立，回到初始姿勢。   有些人因爲身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。還有些人因爲肌肉力量不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。   這個動作的關鍵點在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著膝關節不正常，需要盡早到醫院就診。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg   動作二：按揉髌骨法   方法：放松狀態下按揉髌骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。   這套懶人“護膝操”隨時能做   靠牆靜蹲   背靠牆壁，雙腳略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，借助牆的依托緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保持這個姿勢直至堅持不住，每天3—5次。   直腿擡高   坐在靠背椅子上，壹條腿伸直，盡量擡到跟地面平行並勾住腳堅持10—15秒後，慢慢放下。兩腿交替進行。每天3組，每組20次。   平躺蹬車   身體平躺，雙腿擡起做蹬車動作，每組重複1020次，可根據自身感覺   調整次數。建議在家休息時抽空練習。   這三個動作，都可以起到鍛煉膝關節周圍肌肉，強健膝蓋的作用。