選對枕頭和床，腰更舒服   如果妳認爲隨便躺躺就能讓腰得到休息，那就錯了。我們的腰是有生理曲度的，所以，想讓腰得到更好的休息，就要選擇合適的枕頭和床。   無論是床還是枕頭，在選擇時都需要需要謹記壹個原則：躺下後要符合脊柱和腰背部的生理曲度。   以下圖爲例，在左上和左下兩幅圖中，側臥位時脊柱成壹條直線；仰臥位時，頸椎曲度符合生理前凸，延伸到胸椎後凸。這就是合適的枕頭。   在選擇床墊時，如果平躺和側臥狀態下，脊柱都能保持在生理曲度下，那就是最理想的壹種休息狀態。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖   當然，我們不可能每天躺在床上，這時選壹把對腰友好的椅子就非常重要了。壹把合適的椅子主要包括幾個關鍵點：帶延長靠背、靠背的腰部有向前的弧度、有扶手、帶輪子等。   兩個動作鍛煉腰背肌肉   除了讓腰休息好，還得增強腰部力量，鍛煉必不可少。這裏介紹兩個鍛煉腰背肌的常見動作。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   五點支撐   特點：難度低，老少皆宜   特點：強度大，同時鍛煉項背肌；適合年輕人，柔韌性較好者。   以上兩個動作都是5—10秒/次，每天做30—50次，總時長5—10分鍾。雖然鍛煉時間不長，但如果能長年堅持，腰部力量會大大提升。   “省吃儉用”不廢腰   生活中我們還要注意會“用腰”。這裏，鍾沃權總結了四個字：“省吃儉用”。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36   “省吃”包括兩方面意義，壹是別吃太多，控制體重，杜絕“水桶腰”；二是別太吃力，注意姿勢，盡量避免哈腰或彎腰幹活，減少腰部壓力。   “儉用”是指減少導致腰肌勞損的姿勢，如久坐超過1小時；其次，幹重體力活兒時，要學會“挑肥揀瘦”，使用輔助工具，不逞強，以免對腰造成傷害。  說完了如何養腰，我們再來說說與腰疼、腰間盤突出相關的常見誤區。   誤區1、腰痛就是得了腰間盤突出症。   兩者之間不能直接劃等號。腰疼的原因非常多，腰肌勞損、腰部扭傷，甚至急性筋膜炎、腰椎小關節功能紊亂等都可以引起腰痛。典型的腰椎間盤突出症不僅腰痛，還伴隨壹側或雙側下肢放射性疼痛、麻木，像“過電”壹樣。 永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme   誤區2：天天上班幹活，就是鍛煉腰了。   對于那些經常坐在座位上辦公和每天都要彎腰、以站姿工作的人來講，上班幹活其實很“廢腰”。這種情況下腰部肌肉處于持續牽張或收縮狀態，是壹種勞累的過程。因此，這樣上班不能稱之爲鍛煉。   誤區3、腰椎間盤突出壓迫到神經了，就需要盡快手術。   腰椎間盤突出大多數可以首選保治療，兩大主要措施是休息和藥物治療。臨床上有壹些比較明確的手術指征，即症狀嚴重，保守治療三個月以上無效，下肢肌肉力量減弱、有馬尾損傷的患者，才考慮手術。   誤區4、手術後所有不適症狀就能完全消失。   首先，手術能解決的問題有限。有時即便醫生通過手術把腰椎間盤處壓迫神經的骨贅取出來了，但由于神經已經被壓迫很長時間了，壹部分症狀也難以恢複。其次，手術後症狀緩解需要時間。臨床上，神經功能恢複的觀察期是壹到兩年，有逐步恢複的過程。有些患者會出現遠期殘留症狀。此外，恢複的好壞與康複鍛煉息息相關。積極配合康複鍛煉，才能讓原來降低的肌力有所恢複。當然，手術有利也有弊，不可能是萬能的