如果必須熬夜，難道就沒有稍微健康壹些的熬夜姿勢嗎？   1. 熬夜前要清淡飲食   “熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，爲熬夜儲備點能量。   2. 熬夜時要注意補充水分   熬夜時爲了提神，常會選擇咖啡、濃茶等代替飲水。但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以需要多喝水，補充身體缺失的水分，維持體內的電解質平衡。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖   3. 熬夜時可以適時補充能量   有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃壹些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃壹些花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質。   4. 適當活動和通風   如果是久坐熬夜，建議隔壹段時間起身活動壹下，並注意光線適中，居室通風，保證空氣流通。   5. 補充維生素   熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A 的食物。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維生素B群。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   晚餐時多吃富含維生素B群的食物，如瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。其它維生素包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。   6. 多喝水   肝功能差的人每天喝紅棗水，將果肉豐富的紅棗掰開，然後用溫水泡發，這樣更利于吸收。檸檬壹直被譽爲養肝養顔的必備水果。喝檸檬水是壹種很好的養肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于緩解肝髒負擔。檸檬具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沈著等十分有效。   還可以用枸杞、菊花泡水，枸杞中的多糖對肝髒有保護作用，而菊花有清肝明目的作用，秋冬季節天氣幹燥，喝菊花茶有利于防治口腔疾病的發生。 hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖   7. 早餐營養充足   營養質量好的早餐，應包括谷類及薯類、動物性食物、奶類及蔬菜水果四大部分。注意補充蛋白質，減少過多的碳水攝入。   8. 熬夜後補覺   午睡很關鍵，但不要過長，1-2小時比較合適。也可以利用白天的休息間隙補充壹下睡眠，花十多分鍾的時間打個盹兒，這樣有利于工作效率。如果周末要補覺，建議早上多睡1個小時左右，增加午睡時間，“小”補壹覺即可。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖   9. 泡個熱水澡   洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鍾。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當妳離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，會令人放松。   10. 保持良好的心態和積極的情緒   研究表明，如果壹個人長期處于壓抑、緊張、郁悶的情緒狀態中，他的身體就存在著很大的患病風險。雖然工作壓力大，但是我們要學會調節自己的情緒。多做積極的自我暗示，鼓勵自己快樂工作、快樂生活。