第壹，餐前半小時先用高膳食纖維食品飽腹   充分控制好時間，餐前半小時先食用壹些纖維餅幹等高膳食纖維食物。   這樣做的好處有2點，壹方面能夠充實胃部，減少後續就餐量，另壹方面能夠促進消化液分泌，也能夠促進胰島素分泌，爲後續迎接高糖量食物做好准備。   除了纖維餅幹外，還可以吃壹些雞蛋、牛奶、豆類等。 hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 第二，餐桌上食物的選擇   就餐時，注重壹下就餐原則。菜肴要多吃素菜，少吃葷菜。多吃涼拌菜以及青菜，也可以適當食用豆角、魚蝦等食物，少吃豬肉，雞蛋、紅薯和拔絲土豆。多吃蒸煮的菜，少吃油炸或者勾欠過的菜。   對于那些煎炸烹炒食物，如果自己十分想吃，需要經過壹定手段處理才能入口。具體來說，可以通過吸油紙吸油，或者將食物過水，以減少油量，安全入口。   其次在吃主食時，多吃粗糧、少吃精致食物。多吃壹些荞麥面、燕麥饅頭、玉米饽饽，少吃面條、米飯，盡量不吃蛋糕、雪糕等糕點。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   再次，免喝過濃的湯類或者甜湯，如玉米濃湯、或者是鹵汁泡飯之類的，不僅不利于控制血糖，同時還會導致高血壓。   第三，注意就餐的順序   爲了減少食物攝入量，就餐時要先喝壹些湯類果腹，再去吃菜和主食。   而聚餐過程中由于菜品較多，上菜往往遵循“涼菜-熱菜-主食”的順序，就餐時間明顯增加，壹旦發生等餐時間過長，又或者涼菜時間過久，而熱菜和主食遲遲未上，爲能及時進食又或者藥物作用，因此很容易發生低血糖。   對于口服格列奈類藥物、或餐前注射速效、短效或預混胰島素的糖友們，若已經用藥，不妨先主動要求給自己上壹份主食。 hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖   第四，注意正常服用藥物   外出就餐，壹定要注意攜帶藥物。   按照既定的方式，就餐前30分鍾服用藥物或者注射胰島素，爲了能夠保密起見，可以借口上廁所來進行。   要知道，隨意中斷藥物可是糖尿病治療的大忌，尤其是假期期間攝入食物過多，極有可能誘發血糖過高，甚至出現“酮症酸中毒”、“高滲性昏迷”等糖尿病急性並發症，沒准會威脅人體健康。   第五，注重運動   外出就餐，心情愉快，難免會出現超過既定熱量的情況。這時可以通過適當運動，即餐後1~2小時內進行慢走、打羽毛球、練瑜伽和太極拳來解決。   若害怕運動時低血糖，可以隨身攜帶方糖、餅幹等食品，以備不虞。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖