美國國家睡眠基金會（NSF）針對睡眠黃金期的一份研究報告指出，成人（18 ~ 64歲）只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時。   如果您每天仍覺得筋疲力盡，也沒有工作的動力，很可能是身體提早老化所發出的警號！   新陳代謝是您的身體將您的飲食轉化為能量的一個過程。正常情況下，新陳代謝速率由20歲至60歲應保持穩定，當新陳代謝速率變慢時，身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量，消耗能量比製造的快，即使喝了咖啡也無法提神，導致疲倦、打哈欠和嗜睡等症狀。   鎂對提升新陳代謝至關重要   鎂是巨量礦物質的一種，無時無刻控制着身體超過300種酵素的活性。它能夠直接影響細胞能量的產生，當鎂不足時，我們便會像沒有充電的電話一樣，進入「低電量模式」，新陳代謝速率亦隨之下降。   因此，要改善疲勞問題，便要為身體定期叉電 - 補充鎂！   鎂天然存在於魚類、肉類、朱古力、香蕉、燕麥、牛油果、杏仁、葵花籽、黑豆等食物之中。可是有醫學研究報告指出，只有30-40%的膳食鎂含量能被身體真正吸收(1)。   而坊間一般價格便宜的鎂營養補充品配方大多數使用氧化鎂、檸檬酸鎂或碳酸鎂，生物運用率只有10-30%，更會引致腹瀉問題。建議選擇採用高生物運用率(70-80%)的甘氨酸鎂或蘋果酸的鎂補充品，可滲透於腦細胞，不會引發腹瀉問題，並且大幅提升細胞能量，擊退疲倦感！   參考資料：  1. Jang, W.S. and Tae, J.P. (2008) “Magnesium metabolism,” Electrolyte Blood Press, 6(2), pp. 86–95.