跳繩的正確方法   01首先要進行熱身活動，以免劇烈運動後出現肌肉拉傷情況，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關節等部位，避免肌肉拉傷。   02盡量選擇輕便透氣的服裝，穿有良好減震和彈力的運動鞋，緩沖跳繩時所受的壓力。   03跳繩的長度和握繩方法：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置爲合適長度。手握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。 雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   04跳繩時，要保持身體自然站立，兩腳稍微分開，眼睛向前看，上臂貼近身體，手肘稍微向外彎曲。搖繩時要靠手腕發力而不是整個手臂，搖繩的速度要均勻有節奏。   起跳要輕盈有彈性，肩部放松，小腿適時彎曲，身體不能太僵硬，在繩子運動到腳下時及時彈跳，使繩子從雙腳與地面的空隙中自然劃過。   05壹定要用前腳掌起跳和落地，要前腳掌屈下，這樣可保持前腳掌落地的姿勢，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。   切記不可全腳或腳跟落地，這會使跳繩時的沖擊力對膝關節和頭部産生影響。當身體在空中時，不要極度彎曲，保持自然彎曲，呼吸注意自然有節奏。   06跳繩也要依據循序漸進的原則，慢慢增加運動量，速度由慢到快，尤其是初學者，切忌心血來潮，平常不運動的人突然進行大量高強度鍛煉。運動中如有不適，應立即停止活動，不要盲目堅持，必要時盡快就醫。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬     這些常見的錯誤，妳有嗎？   01跳起得太高   不要認爲跳繩跳得越高，效果越好，甚至去故意屈膝彈跳。這種起跳方法對膝關節及踝關節傷害巨大，尤其是在重心不穩的情況下，很容易造成受傷。   02手臂離身體太遠   手臂力量會消耗得很快，往往還沒跳累就搖不動繩子了。   03落地力量大、聲音響   跳繩應該輕盈有彈性，跳的時候注意要繃緊全身，使全身發力，這樣能保證運動的持久和效果。也可以避免落地時沖擊力太大，導致對膝關節和頭部的震動影響。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液