新華社發 秋末冬漸，11月7日就將迎來立冬節氣，也標誌著冬季正式來臨。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜，冬季養生主要指通過睡眠、飲食、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季如何做好養生呢？來聽聽西安市中醫醫院老年病科副主任張立的介紹。 居：開窗通風防室內缺氧 每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現胸悶、氣短、噁心、頭昏、嗜睡、反應遲鈍、精神不振、疲勞、食慾不振、頭痛等症狀。這與換季時人們對外界的環境反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足。 冬季室外氣溫低，在北方室內都有暖氣，待在封閉空間的時間大大增加，大家又習慣緊閉門窗，室內空氣不能及時補充和更換，會造成室內二氧化碳濃度過高，空氣質量下降。若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，室內空氣會受到嚴重污染，也容易滋生細菌。加之冬季人們室外活動減少，身體就會缺氧。 經常開窗通風換氣是預防冬季室內缺氧最簡便易行的方法。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發季節，因此在天氣晴好時要經常開窗換氣，保持室內空氣流通、新鮮。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區 壯陽藥 春藥效果 增大增粗專區 助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 壯陽藥 春藥是什麼 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍 熱門春藥 所有商品 部落格 春藥作用 強效春藥  眠：冬季宜早臥晚起 中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。秋季早臥早起、冬季早臥晚起是此時主要的睡眠養生之道。 具體睡眠時間建議亥時（即21點-23點）休息，爭取在子時（23點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。冬季日短夜長，所以盡量不要熬夜，應該保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。再加上冬季溫度低，也不要過早外出晨煉。 衣：“冬保四暖”別大意 中醫講究“冬保四暖”，即要做好頭、腳、腹部、背部的保暖工作。由於老年人的部分器官慢慢老化，功能逐漸減弱，對外界環境的適應性變差，故寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率會增加，心血管病人也容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。 如頭部不注意保暖，寒氣會隨著頭部血管收縮，出現頭疼頭暈等症狀，因此，冬季出門時要準備好帽子，做好頭部保暖。寒從腳起，只要腳部不涼，身上也不會覺得冷，所以足部的保暖也要做好，要經常用熱水泡腳，可在泡腳水中添加一些老薑、黃芪等中藥。一早一晚天冷風大時，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好的應對辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。因背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，導致疾病發生。老人、兒童及體弱者冬日背部保暖尤其重要。所以在寒風刺骨的冬季，一些保暖措施很有必要，一定要在適合的季節穿適合的衣服。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  動：適當運動調動身體機能 冬天適當運動能讓身體產熱，並有強身健體的作用。但要注意的是，冬季戶外環境並不適合運動，所以可選擇進行室內運動或去體育館內運動。應多做些有氧運動，如慢跑、羽毛球、滑雪、八段錦、太極拳等，可以促進血液循環、新陳代謝，調動起身體機能，達到禦寒效果。戶外運動時，要注意裸露皮膚的護理，防止凍手、凍臉，用些防凍的手霜、面霜，在出門前戴好手套、口罩，做好防寒準備。