踮腳是個不受時間地點限制的運動，在生活中處于這四個時間段時，不妨可以踮腳來鍛煉身體。 走路時：在走路的時候，可以嘗試著踮起腳尖走，最初走路的距離不要太長，30~50步即可。隨著身體適應力變好，可以逐漸增加走路的距離。但行動不便的老人不適合這樣走。   坐著時：人在坐著的時候，可以將雙腿分開與肩同寬，而後慢慢的將腳尖擡起，也可以在大腿上放兩個礦泉水瓶來負重練習。用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次，速度可根據自我適應度，自行調節。   躺著時：平躺時可以將雙腿並攏伸直，腳尖壹勾壹放，緩慢的交替進行，也可以進行單腳練習。每天可進行2~4次，每次約20~30下。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油    小便時：該動作對于男性和女性均適合，女性做可幫助增強盆底肌肌肉，男性則可以幫助讓排尿更加順暢。   做踮腳尖運動，有3點注意事項   踮腳建議每天早晚各做壹次，頻率爲2~3秒壹次，每次持續1~5分鍾。雖說踮腳在日常可以隨時隨地進行，但在做這項運動的時候，也有壹些需要注意的事項，壹起往下看。   首先，踮腳運動要注意不能過量進行，每次感覺小腿微微發脹即可。過量進行運動容易導致小腿粗壯、足跟疼痛。若鍛煉之後，出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉。 綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑    其次，運動結束後要及時對小腿肌肉進行放松，可采用泡腳、按摩等方式來放松小腿，避免小腿出現乳酸堆積，第二天會酸脹難忍。   最後，中老年人如果想要練習，壹開始，建議扶著欄杆，避免身體不平衡，發生摔倒，等動作熟練後，再脫離扶手進行鍛煉。壹些本身罹患高血壓、嚴重骨質疏松的人群，不建議進行該運動，否則容易誘發意外發生，得不償失。   老話說：多踮腳，人不老。踮腳對于大部分人而言都是很適合的壹項運動，比較簡單又溫和，但也要循序漸進，不能用力過猛。堅踮持腳，身體可能會收獲意想不到的好處，不妨嘗試壹下。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy