我國26%的2型糖尿病因飲食不當所致， 其中紅肉和加工肉類攝入量高的影響最明顯。 我們常說病從口入。的確，不健康的飲食習慣時時刻刻在危害我們的身體健康。近期，廣東省深圳市寶安區慢性病防治院學者利用全球疾病負擔研究2019數據進行分析後發現，近30年，我國≥15歲居民，2型糖尿病歸因於飲食因素的疾病負擔構成比為26%左右，其中紅肉和加工肉類攝入量的影響最明顯。 01 紅肉和加工肉吃得多，糖尿病風險高 研究發現，2型糖尿病歸因於飲食因素的疾病負擔總體呈增加趨勢，其中紅肉和加工肉類攝入量高的影響最明顯。 分析顯示，1990~2019年，我國≥15歲居民2型糖尿病歸因於飲食因素的疾病負擔構成比為26.13%~26.79%。男性歸因於飲食因素的疾病負擔上升幅度大於女性。 1990年，我國≥15歲居民中2型糖尿病歸因於各飲食因素的疾病負擔從高到低依次為水果攝入量低、紅肉攝入量高、全穀物攝入量低、含糖飲料攝入量高、膳食纖維攝入量低、堅果和種子類攝入量低、加工肉類攝入量高。 2019年則依次為紅肉攝入量高、全穀物攝入量低、水果攝入量低、加工肉類攝入量高、含糖飲料攝入量高、膳食纖維攝入量低、堅果和種子類攝入量低。 此前，廣東省人民醫院國際健康研究中心劉思敏、李傑等聯合國內外學者發表的一項研究就表明，多吃紅肉、加工肉類、禽肉和雞蛋增加2型糖尿病風險，而吃全穀物則會降低2型糖尿病風險。用植物蛋白替代動物蛋白，可降低2型糖尿病風險，可能與通過減輕肥胖相關炎症有關。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區 壯陽藥 春藥效果 增大增粗專區 助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 壯陽藥 春藥是什麼 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍 熱門春藥 所有商品 部落格 春藥作用 強效春藥  美國哈佛大學的一項研究指出，肥胖、飲食問題、體力活動不足等推高了中國糖尿病的發病。中國人攝入加工肉類、紅肉和含糖飲料也在增加，作者認為，多吃紅肉和加工肉與糖尿病風險呈正相關，主要原因是增加體重和腹型肥胖。 02 男性飲食不健康，糖尿病風險更大 同時，文章提到的研究還發現，隨著年齡增長，2型糖尿病歸因於七種飲食因素的疾病負擔逐漸增加，男性高於女性。男性和高齡人群是通過飲食干預來防控2型糖尿病的重點人群。 在女性人群中，與1990年相比，2019年≥70歲者2型糖尿病歸因於飲食因素的疾病負擔指標有所下降。在男性人群中，各年齡段的其餘疾病負擔指標均有所上升。 此前，日本國立國際醫療研究中心和國立癌症研究中心的一項研究表明，男性攝取肉類越多，患糖尿病風險越高。每天食用牛肉和豬肉達到約83克的男性，與只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的風險增加42%。研究員在解釋有關研究結果時認為，這有可能是因為肉類中鐵元素豐富，鐵會使胰島素功效變差，而女性體內本來鐵元素的蓄積量就比較少，即使攝取肉類也不容易受影響。她提醒說，男性應該更多選擇食用魚和雞肉，注意飲食平衡。 芬蘭一項隨訪20年的研究也顯示，與吃肉少（＜100克/天）且葷素蛋白攝入平衡的男士相比，吃肉多（＞200克/天）的男士死亡風險增加23%。研究還發現，那些已被確診為2型糖尿病、心血管病以及癌症的患者，總的蛋白攝入量過高會增加死亡風險。這項研究中的“肉”，主要是指紅肉，比如牛羊豬肉。在芬蘭，建議的最多吃肉量是每週500克。 哈佛大學公共衛生學院和普渡大學學者進行的研究認為，還是多吃點植物蛋白來代替紅肉，更有利於控制危險因素。 03 少吃紅肉、別吃太細，有助預防糖尿病 那麼，預防糖尿病應該怎麼吃？英國糖尿病協會提出了預防2型糖尿病的10項飲食建議。 1 喝不加糖的飲料。有證據表明，喝不含糖的茶和咖啡可以降低風險。也盡量不喝鮮榨果汁。 2 選擇高纖維碳水化合物。吃白麵包、白米飯和富含精製碳水化合物的含糖早餐麥片與2型糖尿病的風險增加有關。應多食用纖維含量高的碳水化合物，包括水果和蔬菜、豆類、無糖酸奶和牛奶。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  3 少吃紅肉和加工肉。吃紅肉和加工肉如培根、火腿、香腸、豬肉、牛肉和羊肉，都會增加患2型糖尿病的風險。而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉、堅果中的蛋白質更利於健康。 4 多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的風險，尤其是蘋果、漿果（葡萄等）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）。要吃完整的水果和蔬菜，不要榨汁喝。 5 從食物中攝入維生素和礦物質。最好通過吃不同食物攝入所需維生素和礦物質。 6 限酒。最好少飲酒或者不飲酒。 7 選擇健康的零食。可以選擇無糖酸奶、無鹽堅果、水果和蔬菜。 8 選擇健康的油脂。更健康的脂肪存在於無鹽堅果、鱷梨、橄欖油、菜籽油、葵花子中。此外，鮭魚和鯖魚等油性魚類中富含的脂肪也與降低糖尿病風險有關。 9 少吃鹽。每天攝入的鹽不超過5克。減少攝入含鹽的包裝食品，如培根、香腸、薯片、即食食品。 10 選擇不含糖的酸奶和奶製品。