體脂率又稱爲體脂百分數，也就是體內脂肪的重量占人體總重量的比例，我們可以通過體脂率來判斷身體是否肥胖。正常男性朋友的體脂率應該控制在15%-18%之間，正常女性的體脂率可以控制在20%-25%之間。   　　怎麽計算體脂率   　　想要計算體脂率，首先要先計算體重指數(BMI)，體重指數可以通過體重和身高來計算，BMI=體重(KG)/身高的平方(m)，體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男性爲1，女性爲0)，這是較爲簡單的壹種計算方法。此外，還可以通過皮褶測量法來測量，市面上還有壹些儀器也可以用來測量體脂。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢    　　如何降低體脂率   　　1、進行有氧運動 　想要降低體脂率，首先要將體內多余的脂肪消耗掉，可以通過身體鍛煉來提高體內的代謝速度，有助于脂肪的分解。如果體脂率較高，通過運動能力較弱，而且心肺功能也不強，建議先進行強度較低的有氧運動，比如快走、慢跑、單車等，這樣更容易堅持下來。等到運動能力提升之後，再進行高強度的有氧運動，比如變速跑、跳繩、登山跑等，讓身體燃脂的速度加快。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 液態果凍威而鋼 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly 　　2、進行力量訓練   　　想要降低體脂率，僅僅通過有氧運動來減少體內脂肪含量是遠遠不夠的，還有可能導致體內肌肉的流失，平時還需要進行力量訓練來增加肌肉的強度。體內肌肉數量增多之後，基礎代謝的幾率也會提升，有助于形成易瘦體質。建議大家每周進行兩次力量訓練，可以選擇硬拉、山羊挺身、俯臥撐、啞鈴等運動。需要注意的是運動時的姿勢要正確，避免因爲動作錯誤而傷害身體健康。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill   　　3、改善飲食   　　想要降低體脂率，壹定要控制飲食的攝入，但是也不建議過度節食，建議大家每天攝入的能量比總消耗的能量少400-500大卡，這樣可以滿足日常的基礎代謝，也能讓身體慢慢瘦下來。在控制飲食的同時要多補充優質蛋白，比如瘦肉、魚蝦等，少吃壹些高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕等。   　　4、多喝水   　　多喝水有助于促進身體血液循環，還有助于加快新陳代謝，促進體內廢棄物質的排出，對于降低體脂率有壹定幫助。