1、睡眠衛生。 養成良好的睡眠衛生習慣,對于保持睡眠質量起著關鍵著作用。比如在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙;酒精的攝入可能出現片段的睡眠,所以入睡前避免飲酒;入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉;保持睡眠環境安靜、整潔、舒適,以及事宜的光線和溫度;避免睡前攝入過多體液或者食物。 2、認知治療。 糾正患者對于失眠的錯誤理解和認知偏差。比如糾正患者對睡眠不切實際的期望;改掉對造成失眠原因的錯誤認知和看法;不要過分誇大失眠的後果等。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖 3、睡眠限制。 在床上的時間過長會加重失眠,並使睡眠質量下降,所以通過限制患者在床時間,人爲造成睡眠剝奪輕度狀態,達到提高睡眠效率的目的。 (1)記錄每天的睡眠時間,算出壹周以來的平均睡眠時間。 (2)將每晚睡眠時間設定爲:平均睡眠時間加15-20分鍾。使睡眠效率保持在80%以上。若平均時間小于5小時,即應至少設定爲5小時。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果 (3)可適當重複(1)、(2),以使睡眠效率經常保持在80%以上。 4、控制刺激。 幫助患者建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯系,通過減少影響睡眠的活動來實現。比如:只有感到困倦想睡覺的時候才上床睡覺;臥室的床只用來睡覺和性生活,不要做其事情;如果躺下20分鍾不能入睡,不要強迫入睡,應感到有睡意後再回臥室睡覺;每天早晨按時起床,保持良好的睡眠節律;白天倘若睡眠,時間不宜過長30—60分鍾爲宜。 5、松弛療法。 上床後避免盯著時間,減少睡眠時産生生理和認知的喚醒。通過逐漸放松肌肉、冥想、練瑜伽等方式讓身體放松。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36