我們無數次聽過早餐是一天中最重要的一餐，研究表明這句話完全正確。無論你是喜歡將早餐列為早晨待辦事項清單上的第一項，還是更願意等到早上散步後食慾大增，我們選擇如何開始一天的早餐，無疑會對全天產生重大影響。 此外，研究表明，以正確的食物開始新的一天有助於保持心臟健康、穩定的能量和最佳的認知功能。這就是為什麼我們請內科專家和大腦健康專家Austin Perlmutter,MD分享他關於製作對大腦有益的早餐的最佳建議，無論一天過得如何，它都能讓我們精力充沛、注意力集中並保持樂觀。 以下是Perlmutter 博士關於製作有益大腦的早餐的基本技巧，以及早餐中應包含的“三大”營養素，以優化認知功能和全天注意力。   1、選擇全穀物而不是簡單的碳水化合物 “無論你是等到上午11 點才吃早餐，還是起床後第一件事就是吃早餐，選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物比選擇簡單的碳水化合物和蛋糕等含糖食物更能幫助你保持專注， ” Perlmutter 博士說。“這些食物會使血糖升高，讓我們精力分散。” Perlmutter 博士並不是說完全不吃碳水化合物——它們是我們日常飲食的重要組成部分——而是選擇富含其他營養素的來源，如纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑的。這些促進大腦發育的複合碳水化合物來源包括水果、酸奶、全麥、豆類和蔬菜等食物。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   2. 專注於纖維，同時盡量減少添加糖分 雖然我們的專家鼓勵在早餐時加入複合碳水化合物，但他還強調了選擇纖維食材的重要性，幫助你開始新的一天。“在這一點上，早上應該適量攝入過量添加的糖分，”Perlmutter 博士補充道。他指出，如果你傾向於在上班途中或週末出去吃早餐，餐廳的食物也很可能會增加糖分以使其味道更好。 “我們今天在超市找到的大約70% 的食物中都含有添加糖，在我們的早餐中尤其如此，”Perlmutter 博士指出，向我們銷售的許多含糖食品都是專為早餐設計的，例如麥片和烘焙食品。重要的是要查看添加糖的營養成分標籤和配料標籤，了解糖的來源，以便明智地決定從哪些食物和飲料開始新的一天。   3. 用“三大”健腦營養素：蛋白質、脂肪和纖維 既然我們知道應該避免什麼，Perlmutter 博士認為知道在我們的早餐盤子裡裝什麼才能吃到最好的早餐同樣重要。他說，蛋白質、脂肪和纖維的“三大”健腦組合是讓你一整天都保持最佳狀態的必經之路。這些營養素有很多好處，從健康的衰老和容光煥發的皮膚到改善睡眠質量，當然還有最佳的大腦健康。 Perlmutter 博士推薦：最有益於大腦的早餐雞蛋配炒菠菜——如果他想吃植物性食物，他會選擇豆類、南瓜籽、橄欖油和牛油果。 “就口味和益處而言，雞蛋是我最喜歡的食物之一，”Perlmutter 博士說。“它們富含從蛋白質和膽鹼到抗氧化劑葉黃素和玉米黃質等營養物質，這些都與大腦健康有關。雞蛋還富含B 族維生素，例如B12，它們對健康的大腦功能至關重要。” 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  如果您喜歡甜食，Perlmutter 博士建議將含糖燕麥片換成他鍾愛的奶油奇亞籽布丁。他說，奇亞籽富含omega-3，這是大腦健康的明星，加上漿果和核桃等五顏六色的配料，將為您提供蛋白質、脂肪、纖維和抗氧化劑的完美組合，以支持一整天穩定的能量水平。此外，你可以根據自己的喜好添加最喜歡的牛奶，甚至一兩勺蛋白粉來增加營養。 幸運的是，Perlmutter 博士說：“咖啡是一種叫做多酚的植物營養素的豐富來源，它與更好的認知和心理健康有關，而咖啡因則有助於為我的大腦提供一天的能量，但是，對咖啡因敏感的人、兒童和孕婦在選擇每天喝一杯之前都應該謹慎。”