俗話說“人是鐵，飯是鋼”，過去，主食是我們餐桌上的主角，但近些年來，主食的地位在逐漸動搖，有些人非常抗拒吃“飯”，覺得它沒營養，還會導致肥胖、心腦血管疾病……   很多人都說晚餐要少吃主食、減肥要少吃主食、糖尿病更要少吃主食......但事實真的是這樣的嗎？   不吃主食危害大   如果身體長期缺少主食這樣的營養素，勢必會帶來整體功能的不和諧，甚至出現一些器官的危害。   01 主食不可或缺，中老年人宜多吃主食   其實中老年人相對來說胃腸道比較弱，碳水化合物相對來說是比較容易吸收的。   如果吃了肉和油的話，脂肪對於老年人來說代謝是比較緩慢的，血脂、血壓的升高跟油和肉吃多了也有關係。   所以老年人盡可能多吃一些容易消化吸收的碳水化合物類主食，肉和油的攝入量就會隨之減少。   其實國內外的研究都發現，如果只吃主食是很難讓人超重和肥胖的。“罪魁禍首”在於吃了太多的肉和油，脂肪攝入過量。   中國營養學會倡導，要把肉和動物油、植物油控制住，膳食要均衡，主食的攝入是必不可少的。   02 主食攝入量多少比較合適呢？   主食的攝入量因人而異。   年輕人：建議每天至少要達到150克到250克的主食，一頓飯至少要吃50克主食。   老年人：建議老年人每天一碗200毫升左右的粥，最好再搭配一些主食，比如說饅頭或餅之類的，干稀搭配。   主食的選擇上其實也是很有技巧的，白米、白面的缺點在於只含有碳水化合物，維生素和膳食纖維含量非常低。   同時，白米、白面口感好，吃起來容易消化，但它不耐餓，所以建議大家粗細搭配著吃，盡可能多吃一些粗糧和雜豆。   03 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們  大米很優秀，日常飲食不能少   米飯是我們餐桌上少不了的主食，但近些年人們之所以會對大米產生誤解，問題出在精加工的方式上。   為了追求更加細膩的口感，現在的穀物被加工得越來越精細，谷皮、胚芽等被人為除去，使得營養價值大打折扣。   長期大量食用這種米飯，的確可能增加肥胖、心血管疾病等的發生風險。但大米的本身的營養並不算差，它含有90%以上的人體所需營養元素，如蛋白質、膳食纖維、維生素B1、維生素B2等。   而且相比麵粉，大米中的蛋白質更容易被人體吸收利用。可見，大米其實是挺“優秀”的一種主食，它不僅能為人體提供能量，對構成機體組織、維持心臟和神經系統的正常功能等都具有積極意義，日常飲食少不得。   雖然經過精加工後會損失部分營養，但如果能控制好食用量，就能有效降低風險，維護健康。   主食中的營養冠軍   根據2016版《中國居民膳食指南》的建議，每日主食量中的1/3~1/2宜替換成全穀、雜糧。像下面這幾個“冠軍食材”，加一些在米飯裡再合適不過了~   01 蛋白質冠軍：燕麥   燕麥中的蛋白質含量在穀物中是最高的，而且其氨基酸構成和消化吸收率也較高。除了這個優勢外，燕麥還富含具有調控血糖和血脂功能的β葡聚醣。   燕麥可以用來煮粥或者做成燕麥飯。需要提醒的是，市場上很多號稱營養麥片的產品，含燕麥的比例很低，保健作用有限。購買時可以看配料表，如果添加了植脂末、香精等物質，最好謹慎選擇。   02 胡蘿蔔素冠軍：紅薯   胡蘿蔔素能在人體內轉化成維生素A，有保護視力、預防夜盲症、防止皮膚乾燥和增強人體免疫力等作用。   澱粉類食物中，紅薯的胡蘿蔔素含量最高，每100克中含750微克。一般來說，健康的成年人每天吃半塊紅薯（約200克）就能滿足所需的胡蘿蔔素了。   記得小時候，小編的媽媽經常會把紅薯切成塊，然後放進米飯裡一起煮熟來吃，味道香甜美味，很好吃，大家也可以試試。   03 標題膳食纖維冠軍：蕎麥   膳食纖維具有預防便秘、保護腸道等作用，《中國食物成分錶》顯示，每100克帶皮的蕎麥里含膳食纖維13.3克，而大米僅含0.7克。蕎麥中特有的保健成分蘆丁、槲皮素等能幫助調節餐後血糖。   春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  食用蕎麥時要注意：   蕎麥分甜蕎和苦蕎兩種，其中苦蕎的蘆丁、維生素B2等成分含量更高，輔助控糖功效更好； 在烹煮苦蕎飯前，苦蕎要事先經過炒製，以促進營養充分釋放； 蕎麥性寒，胃腸功能較差、體質偏寒的人最好少吃，普通人每天的食用量最好也不要超過50克，以免給腸道造成過重負擔。     04 維生素C冠軍：土豆   維生素C具有多種生理功能，如抗氧化，增加人體免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。   每100剋土豆中維生素C含量約為27毫克，高於大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜。並且，薯類食物富含澱粉，可以保護其中的維生素C。   吃主食的5大黃金原則   主食雖好，吃對才是關鍵，總體來說，每天攝入的主食佔總能量的50%~65%是黃金標準。科學攝入主食，應遵循以下5個原則。   1、吃夠量   專家建議，保證每天攝入穀類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。   2、要多樣   我們常吃的精米精面會在加工過程中損失大量營養素，特別是B族維生素和礦物質。因此，膳食中應注意粗細搭配，常吃粗糧和全穀類食物，每天50g～100g為宜，杜絕頓頓精米白面。   3、少加油   主食的特點在於澱粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡，如果配上豐富的菜餚，恰好能為人體提供均衡的營養。   但生活中，人們更青睞炒飯、油酥餅、炸饅頭等花樣主食，雖然好吃，卻在無形中吃進不少油和鹽，對健康不利。最好選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。   4、重搭配   不同種類主食的合理搭配，可以提高其營養價值。比如穀類蛋白質中賴氨酸含量低，而豆類蛋白質中富含賴氨酸，但蛋氨酸含量低，將兩者結合食用，可以互補，大大提高營養利用。   5、護營養   一些錯誤的烹調方法會讓主食的營養大打折扣。建議不要過度淘米，反复搓洗會使米粒外層營養素丟失；煮粥不要加鹼，發麵時最好用酵母，而不是小蘇打；少用油炸的方式製作主食。