長久以來人們都懷疑飲食對痤瘡有影響，認為有一些食物有“發物”的作用，吃這些食物會導致痤瘡加重。這一猜想近些年來逐漸被證實。飲食不當可以加重痤瘡，這是千真萬確的。在此列出一些臉上長痤瘡飲食注意事項供大家參考。總結起來就是：戒糖，斷奶，素食為主，清淡為宜。   （一）糖 痤瘡患者應當避免攝入過多的糖。高糖食物和高血糖指數（glycemic index, GI）的食物可以顯著提升皮脂分泌水平，促進炎症發展。血糖量過高，可以延緩組織損傷的修復，造成胰島素抵抗以及胰島素樣生長因子-1（insulin-like growth factor-1, IGF-1）升高，而IGF-1可以促進皮脂的分泌，也可以促進角質形成細胞的過度增殖。 當然，並不是說一定不能吃高GI食物或者完全不能吃糖，主要問題是高GI食物在日常飲食中比例太高，所以應當盡可能選擇GI適中的食物（建議盡量選擇GI在60以下的），而少攝取高GI食物。精製碳水化合物類食物（包括精白米飯、精白麵粉麵條、饅頭、包子、饃、蛋糕、麵包、點心等）是糖的主要來源。在這個問題上，近些年來遍地開花的烘焙店可能有突出的“貢獻”。 注意，並不是有甜味的東西才叫糖。我們通常所說的“碳水化合物”就是指糖，其中有一些並不甜，比如澱粉，麵粉、大米的主要成分就是澱粉——它們也是糖。降低飲食的糖負荷，相當一部分人的痤瘡就會緩解。   （二）奶製品 攝入過多牛奶可以促進痤瘡發展，特別是脫脂牛奶。牛奶中含許多小牛生長所需要的激素，這些激素可能對人體有影響，特別是其中的IGF-1。牛奶含有豐富的酪蛋白，酪蛋白進入胃之後，在胃酸的作用下變成凝乳（類似於豆腐腦），形成交聯結構，從而保護了IGF-1不被破壞。IGF-1在腸道吸收，進入血液循環。IGF-1在調節皮脂分泌方面處於主導地位，同時可以促進粉刺形成。除了IGF-1之外，牛奶中的胰島素、生長激素等都可能對痤瘡有影響。 酸奶的發酵過程可能會破壞相當一部分IGF-1，因此酸奶對痤瘡患者來說相對比較安全。流行病學研究也沒有發現奶酪與痤瘡之間有關係，也許是因為生產奶酪也要發酵。 許多人吃乳製品是為了獲取蛋白質和鈣。為了避免加重痤瘡，蛋白質可以從其他食物獲取，例如豆漿、豆腐、雞蛋；鈣則可以單獨補充鈣劑，不必非要喝牛奶。 牛奶是西方式飲食的經典食物，它可升高餐後血漿中胰島素和IGF-1水平，這一變化又可能與很多現代健康問題有關，包括痤瘡、動脈粥樣硬化、糖尿病、肥胖、癌症和神經退行性疾病等。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   （三）動物來源食物 高亮氨酸動物性食品可以促進炎症發展，因此建議痤瘡患者避免過多攝入此類食物（下表左側）。當然，亮氨酸是人體必需氨基酸，是維持生命活動必不可少的成分，也不可矯枉過正，嚇得一點都不攝入。動物來源的食品亮氨酸的含量要更高些，特別是牛肉和奶酪。建議痤瘡患者飲食更清淡一些是有道理的。 （四）維生素類 1．維生素A（視黃醇） 缺乏維生素A會導致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況，維生素A還可以抑制皮脂分泌，這也是維A酸（維生素A的代謝產物）成為痤瘡治療兩大基石之一的原因。維生素A的來源主要是動物肝臟。 2．類胡蘿蔔素 類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，還有防止光損傷的作用。補充維生素A和類胡蘿蔔素還可以改善視力和緩解眼疲勞。 類胡蘿蔔素的食物來源有：各種深色綠葉菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄、黃玉米、小米、蛋黃、小麥皮、黃椒、枸杞、西藍花，還有木鱉果這些。 補充類胡蘿蔔素的優點是不用擔心維生素A過量，因為它們轉化成維生素A的速度是有限的。食用過多含類胡蘿蔔素的食物可以造成皮膚黃染，例如橘黃症，不過這種情況對健康沒有什麼危害，減少或停止補充後症狀會自動消失。 3．維生素B族 維生素B3和維生素B6均可以抑製油脂分泌，維生素B3還可以幫助皮膚屏障恢復。維生素B族在全穀物食品中含量豐富，蛋黃也是良好的來源。 4．維生素C 維生素C有抗炎作用，可以促進受損組織的修復，還可抑制皮脂分泌。這種人體無法合成的、堪稱“青春維生素”的物質，任何人都需要足量攝入才能保持健康。 其他抗氧化物質，包括維生素E、花青素、綠茶多酚、穀胱甘肽（GSH）、超氧化物歧化酶（SOD）等在不同程度上都可能對痤瘡有幫助，雖然通常它們被認為是抗衰老物質。   春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  （五）礦物質 補充鋅、鈣有助於減輕炎症。補充微量元素的產品和廣告很多，就不一一介紹了，常見的有葡萄糖酸鋅、葡萄糖酸鈣等。需要強調一下的是硒，它是抗氧化的核心元素，飲食中有足夠的硒對很多健康問題都有幫助。硒主要通過攝取富硒地區的食物來補充，例如富硒茶葉、富硒大蒜等，也有現成的硒營養補充劑。 （六）多不飽和脂肪酸 攝入亞油酸和ω-3不飽和脂肪酸（其代表是亞麻酸）可以減輕痤瘡炎症。缺乏多不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸可能是痤瘡的病因之一。皮脂中的脂類合成原料來自血液循環，放射示踪顯示口服吸收的亞麻酸和亞油酸主要分佈於皮膚中。有研究顯示很多痤瘡患者的皮脂中缺乏亞油酸，這種下降可能是相對的：當亞油酸的數量一定時，皮脂分泌得越多，稀釋得越厲害，亞油酸的相對含量就會下降。換句話說，飲食補充亞油酸對痤瘡患者可能有好處。亞油酸（9,12-18碳二烯酸）主要來源於一些植物油，屬人體必需脂肪酸（人體不能合成，必須從外界攝入）。 亞油酸和ω-3不飽和脂肪酸還有幫助抑制炎症、抗氧化、延緩衰老、發展智力等作用。 多不飽和脂肪酸含量豐富的有紅花籽油、亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、芝麻油、月見草油和深海魚油等，每天補充10～15克比較適宜。