抑鬱症患者在飲食上要注意什麼呢？哪些運動適合有抑鬱症的人呢？做什麼事情可以有效改善病情呢？今天，我們教你告別抑鬱症的六大招。   １．適量蛋白質 人體大腦內的神經傳導物質有40多種，這些神經傳導的原料主要來自不同的氨基酸分子，可藉由飲食攝取，其中蛋白質主要來自於奶、蛋、豆、肉類。 心理專家建議，多吃白肉，像是雞肉跟魚肉，有足夠的蛋白質才有足夠的氨基酸原料去製造神經傳導物質。至於紅肉，則避免食用，例如牛肉和豬肉，因為紅肉會容易造成身體與大腦發炎。 曾經有一位女孩子怕胖，所以不敢吃肉，每天只吃燙青菜和麵食，把自己瘦成紙片人，可是她卻常常想哭，而且她會吃了食物之後，又去催吐，周而復始之下，結果得到抑鬱症和厭食症。“千萬不要為了減重節食，而搞到自己抑鬱症，這非常得不償失啊！” 另外一位則是50多歲的抑鬱症患者，他過去非常愛吃麵包，常暴飲暴食，他最誇張可以一餐，吃三到五個麵包當主食，然後把自己的肚子撐得脹脹的，搞到最後胃食道逆流，後來他抑鬱症發作，才想到要就診，當然，首先第一件事，就是要矯正他的飲食習慣。 過去有位患者是企業主，因為當年流行有機飲食，因此只吃蔬菜和水果，再加上工作壓力大，後來就引發出了抑鬱症，以上都是飲食失衡導致抑鬱症的例子。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   ２．避免血糖紊亂 血糖波動、紊亂會導致抑鬱症發作，研究也發現，容易患糖尿病的人，如果服用抗抑鬱藥物，患糖尿病的可能性，會增加兩到三倍，而且糖分攝取過多，會導致體內的血清素含量下降。因此，因此在飲食中戒掉會讓血糖波動過大的“精緻澱粉”，像是過多的餅乾、零食、蛋糕、白麵包、白土司、白飯、包子、饅頭、碳酸飲料、手搖飲等，維持血糖平穩對於改善抑鬱症是非常重要的。 ３．增加纖維質 攝取纖維質有助於降低抑鬱症與焦慮症，因為纖維質可降低體內的發炎，並且促進腸道健康，和改善腸道菌相，進而改變體內神經傳導物質的濃度。 所以，你的好心情很大一部分都來自盤子中的蔬果攝取！ ４．檢視藥物使用 藥物也是潛在誘發抑鬱症的成因，各種處方藥例如婦科荷爾蒙抑製劑、抗發炎製劑、避孕藥、降血壓藥、抗組織胺、鎮定劑和類固醇都是。之前有位為治療子宮內膜異位而吃避孕藥的女患者，反而讓她進入停經的更年期狀態，然後她就開始出現了睡眠障礙和抑鬱症，結果她又去吃了抗抑鬱劑和安眠藥。 這個其實就是一個典型的案例，你為了治療某種慢性病而服用了某種藥物，而該藥物又創造出另外一種新的副作用，導致身體每況愈下。因此，我們建議在服藥前還是要查一下藥物副作用，並了解它可能出現的副作用是否有焦慮、抑鬱、情緒障礙和神經系統問題，甚至是自殺傾向。   5．生活中的負面事件用“外觀”處理 生活負面事件的確容易帶給人們壓力，導致心情低落容易鑽牛角尖，可用“外觀”的方式處理，外觀的執行方式很簡單，只要走出戶外，比如說找一個喜歡的公園或是你喜歡的街道，然後拿起你的手機開始對這些街景拍照，不管事人事物，看到什麼都可以拍，直到你覺得心情好起來，或是整個人感覺變明亮了。 這個練習有助於讓人從原本煩惱的事情移轉注意力、提升情緒，當你心情很煩覺得低落的時候，都可以試看看。“頭腦比較清楚的時候，才比較能夠想出應對生活中負面事件的解決方案！” 人生難免有壓力，這個世界上沒有人是沒有壓力的，重要的是趕快轉念，想出生命中的解決方案，才能安然度過低潮。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  6．保持適量的運動 許多研究證實，運動具有強烈的抗抑鬱症效果，規律運動能夠增加體內的腦內啡，而腦內啡是直接與正向心情有關的物質。曾經也有研究指出，體適能訓練可以減緩抑鬱症，並改善一個人的自尊、工作表現與睡眠品質，建議的運動頻率為，一周3次、一次30分鐘，建議的運動項目則包含：舉重、有氧運動，例如健走、慢跑、騎車、游泳、打球、太極拳與瑜珈。 但由於運動有分不同的種類，激烈的程度都不一樣，有些抑鬱症患者長期下來身體比較虛沒什麼體力，甚至會食慾不佳體重下降，所以建議，身體太虛的人，不要做過度激烈的運動，或過度流汗。先做些輕度的運動如太極拳和瑜珈著手，直到身心狀況提升，食慾增加體重穩定後，再開始進行較為激烈和會流汗的運動。   抑鬱症其實是一個複雜的多系統慢性病，上述幾點聽起來很簡單，但最重要的是基本功，就像是女生化妝前要先上粉底，粉底如果沒擦好，妝就會很容易掉。