人的身體猶如一台精密的機器，無時無刻都在辛勤地工作。但它也有脾氣，一旦呵護不當，碰觸了底線，就會拉響警報。 新年臨近，您是否也會立下flag，計劃學業、計劃旅行……別忘了給健康也立個flag，問問自己，這些底線，您能守住嗎？ 糖、鹽、油的底線 吃糖底線：不超過25克/天 合理攝入糖分有助於腸胃吸收和補充營養，但攝入過多，會導致胰島功能長期高負荷，誘發糖尿病，還會轉化成脂肪堆積在體內，導致肥胖、高血壓和高血脂等疾病。 世界衛生組織提示，長期嗜高糖食物人群平均壽命比正常飲食人群要縮短10~20年。 建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內；多吃五穀雜糧，每天飲食中碳水佔比控制在50%以下；少吃甜食。   吃鹽底線：不超過5克/天 統計發現中國成年人平均每天攝入10克以上食鹽，正常人群的食鹽攝入警戒值是5克/天，患有心腦血管疾病的人群，應控制在3~5克/天。食鹽過多會加重胃黏膜損傷，加速骨質疏鬆，增加高血壓、心腦血管疾病的發病風險。 建議使用控鹽勺，並循序漸進開始減鹽；少吃含鹽量較高的醃菜、醬菜及超加工食品；會看食物配料表，很多“隱形鹽”不一定是白色的，如雞精、味精、醬油、湯料包等都含有大量的鹽。 吃油底線：不超過30克/天 1克油可提供9千卡的熱量，推薦吃油的警戒線為25~30克/天。 吃油過多，日積月累可能導致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌症等諸多疾病。 長期吃油過量還會增加腸胃負擔，引起各種消化不良和腸胃疾病。 建議用植物油替代動物油，橄欖油、菜籽油、山茶油等更護心；可用帶刻度的控油壺，定量用油；烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   守住BMI「腰圍底線」   BMI底線：不超過24 中國成年人中超過50%處於超重或肥胖，即體重指數（BMI=體重÷身高的平方）超過24。 超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、癌症等諸多疾病的高危因素。 一項研究顯示，從成年早期到中年時期，每增重5千克且BMI超過23，年老後，男性全因死亡風險升高9%，女性升高14%。 建議年輕人BMI要控制在18.5~23.9千克/平方米，太胖或太瘦都不健康；老年人體重標準可適當放寬，但也要將BMI控制在20~26.9千克/平方米。 建議飲食少鹽、少糖、少油，限制總熱量的攝入，多吃富含膳食纖維和維生素的食物，如熱量較低的粗糧、雜糧和新鮮綠葉蔬菜。 腰圍底線：100厘米 腰圍每增加約11厘米，患癌風險提高13%。腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險也會增加兩倍以上。 腰腹部堆積的脂肪還會引起慢性炎症反應，增加高血壓、糖尿病、冠心病等患病風險。 腰圍超過100厘米人群，大都會發生代謝異常，或成為糖尿病前期症狀，要及時控制。為保持健康，男性腰圍應小於85厘米，女性腰圍小於80厘米。 建議每天鍛煉半小時以上，每周至少選5天做中等強度的有氧運動；戒菸限酒、控制能量攝入。   血壓、血脂底線 血壓底線：不超過140毫米汞柱 血壓偏高會加速心腦血管事件發生，加重腎臟損害。 年輕人血壓控制的理想指標是80/120毫米汞柱以下，老年人可適當放寬，但整體應控制在90/140毫米汞柱以下。 建議每周有1~2天早晚各1次，詳細記錄每次測量血壓的日期、時間及讀數，了解血壓波動規律；遵醫囑，規律服用降壓藥；生活中，注意控制飲食，少油少鹽少糖。 血脂底線：1.8/2.6/3.4毫摩爾/升 低密度脂蛋白膽固醇的控制目標根據危險分層： 血脂異常人群的控制目標為小於1.8毫摩爾/升； 膽固醇控制不理想且年齡在40歲及以上的糖尿病患者應控制在2.6毫摩爾/升以內； 一般中低風險人群應控制在3.4毫摩爾/升以下。 超過“底線”，動脈粥樣硬化風險開始增多，指標越高，發生冠心病、卒中等疾病的風險越大。 建議多吃新鮮蔬果和粗糧，限菸酒，適度運動。科學控血壓、血脂，從補充營養開始： 1 維生素D：維生素D通過多種途徑調節血壓。可通過增加日照和調節飲食的方法補充維生素D，平時可適量食用魚類、動物肝臟、水果蔬菜等。 2 鉀K：適當增加鉀攝入量可達到降低血壓的作用。蔬菜和水果是鉀最好的來源。如紫菜、黃豆、冬菇、赤豆、乳製品、水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟、香蕉、葡萄乾中都含有豐富的鉀。 3 鈣Ca：鈣攝入量與血壓呈負相關。奶類及奶製品是補鈣首選，不僅含鈣豐富，鈣的吸收率也很高。進食魚、蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、綠色蔬菜、大豆及其製品等，也可起到補鈣的效果。     春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   睡眠時間底線   睡眠時間底線：23點 晚上23～1點是肝臟排毒時間，晚睡可能有以下不良影響： 嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心髒病、糖尿病等疾病； 引起大腦衰老，記憶力下降； 導致細胞突變，患癌和猝死風險增高； 胃腸道得不到足夠的休息，長期缺乏睡眠會讓免疫力下降。 建議規律作息，老年人最好晚上10點睡覺；上夜班人群每天要保證6~8小時睡眠。   補充這些營養素，擁有好睡眠 B族維生素 B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統，有助消除煩躁、促進睡眠。三餐不妨多攝入一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。 鈣、鎂 鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。 含鈣量較高的食物包括奶、肉、蛋類等，同時也要補充足夠的礦物質、維生素、碳水化合物、脂類物質促進鈣吸收利用。食物獲取不足時可使用營養補充劑。 堅果類食物中鎂含量較高，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 γ-氨基丁酸 γ-氨基丁酸（GABA）是一種天然活性成分，廣泛分佈於動植物體內。植物如豆屬、參屬、中草藥等的種子、根莖和組織液中都含有GABA。γ-氨基丁酸被稱為情緒維他命，可舒緩神經、改善睡眠。