不喜歡海鮮、堅果和種子以及其他傳統上富含維生素E的食物？如果你正在尋找一種快速、省事的替代品，你可能想知道水果是否能做到這一點。水果美味可口，幾乎不需要費甚麼力氣就能食用，確實可以和其他維生素E來源一起增加你的維生素E攝入量。 每天攝入15毫克抗氧化劑維生素E來保持健康 你的身體每天需要大約15毫克的維生素E來滿足神經、肌肉和免疫功能的需要。1更重要的是，因為維生素E是一種強大的抗氧化維生素，它還可以通過自由基損傷抵消你身體每天經歷的壓力和緊張的影響。這可以幫助減緩衰老的跡象，有助於整體健康，（甚至可以保護你免受癌症和心髒病等慢性疾病的影響，儘管這方面的聯繫還需要進一步研究）。   為了了解食物中所含的營養成分，美國食品和藥物管理局製定了“每日營養值”(DVs)。成人維生素e的指導攝入量為15毫克。3為了營養豐富，一種食物通常必須含有20%或更高的DV。水果可能不會達到那麼高，但肯定可以增加你每天攝入的這種非常重要的維生素。更重要的是，如果你不太可能每天都吃營養豐富的食物，吃水果可以確保你不會完全錯過。但是為了健康，一定要努力達到每天的攝入量——最好是通過你的飲食。 1.由美果欖   一杯由美果欖: 3.69毫克維生素E (24.6% DV) 你可能嚐過也可能沒嚐過這份清單上的水果 如果你沒有這可能是一個啟示，Mamey sapote每杯含有24.6%的DV或3.69毫克的維生素E，這使得它可以與堅果或綠葉蔬菜等營養豐富的來源相媲美。 剝去外皮，露出裡面芳香的果肉。確保你在水果成熟的時候吃它——只要看看當你按下它的時候，你的手指是否在表面留下了印記。如果太硬，很可能還沒做好吃的準備。皮膚起皺紋，不代表已經變質，只是熟了。如果你想在烹飪中使用它們，先從榨汁開始。但是，為了真正慶祝水果，在冷凍之前將混合水果和椰奶混合在一起製作一個純素冰淇淋。 2.鱷梨   一杯鱷梨泥:4.76毫克維生素E (31.7% DV) 一杯切成方塊的鱷梨:3.1毫克維生素E (20.7% DV) 鱷梨無需介紹，感謝健身愛好者在早餐、午餐和晚餐吃鱷梨的浪潮，你會被食譜創意的選擇寵壞。雖然你可以享受水果本身，但一定要考慮用一些新鮮的自製鱷梨色拉醬來活躍氣氛。或者以健康的鱷梨吐司餐開始新的一天——撒上一些種子和堅果來增加維生素E的攝入量。 在任何沙拉中加入鱷梨，它會立刻讓你精神煥發。你甚至可以把它們連皮一起端上桌，一些魚肉像芥末蛋一樣被挖出來，再填入調味完美的金槍魚，這種奶油味讓它看起來太放縱了，即使它實際上非常健康——有什麼不喜歡的呢？ 你從一杯水果丁中的3.1毫克維生素E中獲得20.7%的DV，喜歡在飲料或其他食譜中使用原漿？那就更好了因為一杯鱷梨泥含有4.76毫克抗氧化維生素，可提供31.7%的DV。 3.獼猴桃   一杯獼猴桃:2.63毫克維生素E (17.5% DV) 從澳大利亞進口的獼猴桃現在已經超過了全世界的主流。從切開的獼猴桃中舀出果肉，就這樣吃，享受可食用種子發出的爆裂聲。或者把沙拉中的柑橘塊換成獼猴桃，給你的食譜來個不尋常的改變。做一個全麥吐司三明治，上面有火雞火腿、意大利乳清乾酪和獼猴桃。或者在你的燕麥片或薄煎餅上撒上奇異果，減少甜味。你甚至可以在雞肉捲或鴨肉中享受它微妙的甜味和酸味。為什麼對獼猴桃大驚小怪？一杯切片水果中含有2.63毫克的維生素E，那就是17.5%的DV。   4.杏子   一杯新鮮杏子:1.47毫克維生素E (9.8% DV) 四分之一杯杏乾:1.41毫克維生素E (9.4% DV) 一杯切片水果中含有1.47毫克或9.8%的維生素E，四分之一杯杏乾給你1.41毫克或9.4%的營養。杏乾在美味的食譜中非常有用，比如通心粉和香噴噴的肉飯。它們也可以出現在米飯布丁食譜、燉杏仁冰淇淋食譜以及像餅乾和蛋糕這樣的甜食中。至於新鮮的杏，只要咬一口多汁香甜的杏，你就會明白為什麼你不需要輕輕一推就可以再吃一個！ 5.辣椒 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   一杯紅辣椒:2.35毫克維生素E (15.7% DV) 驚訝地看到辣椒出現在水果清單中，而你可能已經在你的一生中看到它們被用在美味的食譜中？嗯，從技術上講它們和番茄一樣是水果。當你考慮到每杯咖啡中含有15.7%的DV或2.35毫克的維生素E時，你可能想冒險用一些來烹飪。 將它們切碎並加入沙拉中，在烤箱中烘烤以搭配正餐，在烘烤前用菰米或奶酪甚至肉類餡料填充它們。將它們和其他水果或蔬菜一起放入思慕雪中，你可能甚至不會注意到辣椒帶來的輕微的甜味，你的身體肯定會感激它帶來的維生素C和E的衝擊！ 6.橄欖   一杯黑橄欖:2.25毫克維生素E (15% DV) 一杯罐裝綠橄欖:5.14毫克維生素E (34.3% DV) 說到美味的水果，橄欖也算水果吧！有各種各樣的橄欖可供選擇，所以盡情挑選你喜歡的吧。一杯135克的黑橄欖含有15%的維生素E和2.25毫克。 一杯罐裝綠橄欖給你更多的維生素E——5.14毫克或34.3%。然而，因為罐裝橄欖也會含有大量的鹽，所以少吃一點會更好。堅持吃大約5-6顆橄欖，你會從綠橄欖中獲得大約0.6毫克或4%的DV，從黑橄欖中獲得0.42毫克(2.8% DV)。 7.芒果   一杯芒果:1.49毫克維生素E (10% DV) 香甜可口的芒果是亞洲的美食，也是泰國芒果糯米飯或印度芒果果肉等甜點的最高榮耀。如果你知道每杯水果塊中含有1.49毫克的維生素E，你可能也會慶祝它！ 這是一種獲取將近10%的維生素E的美味方式，芒果本身就很好吃，沒有多餘的裝飾。但是如果你想做一些額外的事情或者在旅途中吃，把切成塊的東西和一些酸奶一起放入攪拌機，製作你自己的自製芒果酸奶。或者如果你的口味偏於熟悉，為什麼不做一個芒果慕斯或者用新鮮出爐的蛋糕搭配一些芒果呢？對於那些喜歡冒險或者喜歡甜辣口味的人來說，主餐中的芒果沙拉是溫暖天氣的最佳選擇。 8.漿果 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   漿果是香甜可口的美味，令人愉悅，看起來也很美。把它們放在你的燕麥片或麥片上，它會讓你每天早上都精神抖擻。或者用浸過漿果汁的麵包做一個夏日漿果布丁。漿果脆片是一種快速簡單的甜點，絕對不會錯。你甚至會發現你喜歡美味食譜中的漿果，如鴨肉或豬肉、雞肉，甚至鮭魚。以下是一些流行漿果的維生素E含量: 黑莓，1杯:1.68毫克(11.2% DV) 蔓越莓，1杯，切碎:1.45毫克(9.7% DV) 覆盆子，1杯:1.07毫克(7.1% DV) 草莓，1杯:0.67毫克(4.5%乾重)，如果切片，0.48毫克(3.2%乾重) 9.番茄   一杯西紅柿:0.97毫克維生素E (6.5% DV) 每杯西紅柿含有0.97毫克或6.5% DV的維生素E，就像紅辣椒和橄欖一樣，你可能不會直觀地把它們放在水果清單上，但從技術上講它們就是水果。用西紅柿做意大利麵醬、燉菜、肉砂鍋等等。或者用新鮮的意大利乾酪和西紅柿做沙拉，用清淡的調味汁調味。即使是一碗溫熱的番茄湯也很美味，有了西紅柿就不用太費勁了！ 10.木瓜   一杯切好的木瓜:0.43毫克維生素E (2.9% DV) 一杯木瓜泥:0.69毫克維生素E (4.6% DV) 一杯切好的木瓜含有0.43毫克或2.9% DV的維生素e，把你的木瓜放在冰沙或果汁中，你會得到更多。一杯搗碎的木瓜含有0.69毫克的維生素，也就是4.6%的DV。木瓜可以用來做熱帶風味的沙拉，清爽的冰糕、沙拉或者像木瓜慕斯和水果沙拉這樣的甜點，你也可以和椰子糯米布丁一起食用。 從各種各樣的水果中挑選富含維生素e的水果，它們可以單獨作為果汁，甚至是甜點。正如你所看到的，它們中的許多可以被整合到一系列美味的食譜中，所以你可以很容易地開始你的一餐，或者把它們作為主食，儘管吃吧！