俗話說得好：在中醫養生方面有三大法寶那就是“三寒、兩倒、七分飽”。今天我們要聊的就是關於“兩倒”的話題。而所謂的“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。可能關注養生的朋友以及一些老年人應該知道睡好子午覺的重要性，其實所謂的“子午覺”，就是指在子時和午時按時入睡，子時一般是從23時到次日凌晨1時這段時間，由於夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，所以稱為“合陰”，這也是是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機；而午時則是指的是11時到13時這段時間，同時也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，所以稱為“合陽”，因此這個時間午睡有利於養陽!既然睡好子午覺這麼重要，那麼該如何睡呢？以及生活中調節睡眠的方法藉著這個機會我們一起來聊聊。   在這之前先來聊聊我的兩位鄰居，他們對於睡“子午覺”的認識各不相同，結果生活可以說是各不相同！我們來瞧一瞧他們是怎麼做的 我的鄰居小劉和老王倆人對於睡好“子午覺”都有不同的認識，為此我還和他們深入的了解了一下，發現了其中確實是大不一樣。 先來說說小劉吧，本身呢是一名IT工程師，可能聽到這個名字，我們大家好第一時間想到加班，但也確實是如此，小劉每天加班熬夜幾乎是家常便飯。日常作息更是一塌糊塗沒有規律可言，以至於肥胖、高血壓、高血脂等已經悄悄的找上門了。之前也和小劉聊過告訴他無論工作多忙，日常生活作息也是要保證的，這是身體健康的根本所在，對於這點小劉也總是不上心，還總是認為年輕身體跟得上，畢竟工作、金錢第一位！長時間的這種生活模式下以至於小劉才40歲，但是猛地一看像是50歲的也有人信！   再來聊聊老王，老王本是一名人民教師，之前呢對於養生這方面也是不怎麼上心，前幾年得過腦血栓一次，好在拴住的部位不是特別的嚴重，這可把老王給嚇壞了，自從這裡開始，老王把菸酒給戒了、飲食上、作息上面也開始有了很大的轉變，沒事的時候也總是去找我探討提下養生的方法，自從去年吧和老王傳授了睡“子午覺”的好處之後，老王可是每天雷打不動的堅持。經過了這麼長時間的調理，老王身體狀況已經有了很好的改變，現在看上去整個人精神抖擻，給人一種年輕的感覺，別看老王現在50歲了，給別人說是40多也是有人信的。   先和大家分享一下我的觀點：先來從生活中說一說，無論是老王還是小劉，他們的生活狀態可以說是反映出了不同的生活習慣，尤其是在身體健康的方面，有了明顯的差別。雖然作息習慣只是反映的某一方面，不能夠一概而論，但這也是很重要的，我相信看了上面的兩種生活模式之後，在我們自己的心裡也是有了答案，雖然這種情況會因為某些事情而耽誤，但是還是要盡量去避免的。   從中醫養生角度來講其實子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，也就是說盡量要在10時左右就準備睡覺，子時之前(11時之前)最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，而午覺則只需在午時(11時～13時左右)保證不少於30分鐘的睡眠，但是不要太長，因為此時陽氣盛，工作效率最好。如果午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，以免影響晚上睡眠，但是午睡還是一定要睡的，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。 如果有些人的作息時間一時無法調整過來，可以試試這個辦法把早上的鬧鐘調早一小時，這樣晚上也會早睡一小時，但是在之前一定要堅持下來，不能半途而廢這樣作息時間就慢慢調整過來。 另外在中醫學理論當中認為，我們自身之所以會生病，和自身的陰陽失調有一定的關係，像一些癌症、“過勞死”的情況其實也不例外！特別是對於一些白天工作忙碌、壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不能夠按時入睡錯過整個的子午覺時間段，長期處於這種狀態下會影響我們自身陰陽之氣的正常生髮，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降等，這對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。   可能生活中有些朋友會遇到過這點那就是明明知道睡“子午覺”的好處，但在生活中，並不是每個人都會睡，甚至是睡不著！因此以下五種覺還是要盡量去避免的。     我們的一生中有1/3的時間是在睡覺，從養生角度當中有一句話更是“寧可食無肉，不可睡不寐”、“吃人參不如睡五更”，由此可以看出睡眠的重要性。那麼為了更好地睡眠，以下五種覺還是要盡量去避免的！ 一、不要生氣時入睡 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   在中醫學角度當中認為，"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體對外界環境的生理反應，一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度，並持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能。 常生氣是百病之源，在之前的一篇文章中我也和大家介紹過生氣對於身體的危害，有興趣的朋友可以去看一看，其實生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱。發怒或者生氣時，會影響肝的疏泄功能，肝氣鬱結，表現出胸膈滿悶，兩脅脹滿；可進一步發展為肝火上炎，表現出目赤腫痛，口苦口乾，煩躁易怒等。 如果在這個時候入睡，則會影響肝血不足、長期這種情況下，像睡眠失調、失眠都是有可能的。 另外在睡前生氣發怒，往往會使我們的心跳加快、呼吸急促、思緒萬千處於一種緊繃的狀態，影響睡眠質量是其次，嚴重者還是會引起失眠、心律不齊等情況。其實無論是在睡覺前，在生活中也是要盡量避免經常生氣的。 針對這種情況我們一定要先消氣再睡覺 如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，我們還自帶3個消氣閥，可以有助於緩解這種情況。 1、太衝穴   愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳麵，有助於神清氣爽、心平氣和，這是因為，此處是太衝穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。 按摩方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。 2、勞宮穴   勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。 按摩方法：快發火時，摳手心。我們如果在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，有助於清心火的作用。 3、百會穴   情緒激動，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。 按摩方法：頭頂有一個重要穴位，即百會穴。用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解症狀，提神醒腦。 二、不要醉酒後入睡，更不要認為飲酒有助於睡眠。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   在中醫學理論當中認為，酒為溫性食物，但長時間、大量的飲酒或者醉酒會危害健康，尤其是“傷肝”，嚴重者可引起酒精中毒，甚至是誘發酒精性肝硬化、肝癌等；還會“傷胃”，嚴重者可導致胃炎、胃出血等。 在生活中也碰到過一些人經常說“飲酒有助於睡眠”這其實是一種認知誤區。雖然體內酒精濃度在下降過程中會產生鎮靜作用，確實會誘發睡眠，但同時也嚴重干擾正常的睡眠節律，中斷睡眠的進程，讓我們的大腦無法進入深度睡眠，並且睡醒後疲勞感消除並不明顯。 另外在醉酒後，由於酒精刺激胰島素大量分泌，首先要警惕酒精性低血糖的發生，這種往往比普通的低血糖嚴重得多！再有就是人醉酒後吞嚥反射、吞嚥動作變遲鈍，咽喉部肌肉更鬆弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，一些嘔吐物可能會難以吐出來， 堆積或反流到氣管中，發生誤吸，輕者會發生吸入性肺炎，嚴重者窒息造成嚴重的大腦缺氧都是有可能的。 三、不要黑白顛倒地睡   不少上班族習慣在周末打亂睡眠節奏，晚上不睡，白天不醒；結果到了周一，身體就像被“掏空”一樣，整天沒精神，哈氣連天的。如果長時間的熬夜、作息不規律，我們自身的肝膽必然受到影響，從而出現一系列的亞健康狀況，比如容易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好以及內分泌失調等，嚴重者還會導致睡眠障礙，並發焦慮、健忘等精神問題。 在中醫學理論當中講究要“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節律”主要體現在睡眠週期上，這是因為夜間睡眠時，腎上腺皮質激素和生長激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進自身醣類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。因此即使白天能夠達到充足的睡眠，也不能替代夜間睡眠。 因此，為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。 四、不要睡前吃過飽   在中醫中有道是“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。 多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，如果本身就有心髒病那麼這總情況下很容易引起心臟缺血從而誘發心絞痛等問題。如果在深夜病發，家人都在熟睡，這總情況下那就太危險了！ 因此在晚上堅決七分飽，尤其是很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜又不想倒掉，於是都進了肚子裡，這個習慣一定要改掉！晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致一些其他問題的發生，還是要引起注意來我們！ 除了以上幾種情況外，一下幾種情況也要避免 枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。 枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還容易使腹內壓力升高等情況的發生，因此睡時不宜以兩手為枕。 被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。 張口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。 劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。 對著風睡：人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。有道是：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下”。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。 坐著睡：有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。 睡前飲茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。 可能我們大家在生湖中會遇到失眠、難以入睡的情況，那麼我來和大家介紹幾種中醫養生當中簡便的助眠方法，大家可以參考一下！ 棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉、粳米各適量，共煮為粥早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實等。 糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。 沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。 有助於睡眠可以參考一下“茶婆枕”、藥枕。 印度超級必利勁雙效片 印度必利勁POXET-60 印度必利勁POXET-30   印度犀利士5mg 印度雙效犀利士 印度超級犀利士 印度卡其丸  印度超級卡瑪格 印度超級雙效希愛力 印度樂威壯   一些陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬乾，收集後裝入枕心（可加入乾茉莉花適量），外加枕套，製成枕頭。有助於清心、安神、失眠等。 枕頭的使用有一定要求，一般仰臥時，枕應放在頭肩之間的頸部，使頸椎生理前凸得以維持，側臥時，枕應放置於頭下，使頸椎與整個脊柱保持水平位置。 枕過高影響肝脈疏泄，易形成腦缺氧、打鼾和落枕；枕過低則影響肺氣宣降，使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫。此外，枕頭的彈性應適當，如果枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉的疲勞和損傷。頸椎病形成與枕頭過髙和過低以及過軟和過硬有一定關係。因此，合適的枕頭應該具備以下幾點要素。   1．枕高 枕髙以稍低於肩到同側頸部距離為宜，在10cm左右。需要注意的是，對於喜歡仰臥的人來說，最好選擇低一些的枕頭，在6～9cm校為適合；喜歡側臥的人，則適合使用髙一些的枕頭，在9～12cm較為適合。 2．枕的軟硬度 適度，稍有彈性，枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度。 3．枕的長度和寬度 長度應夠睡眠翻一個身後的位置，稍長不妨。若枕頭中部是凹陷的更好，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。寬度以15～20cm為好，過寬易對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。 在中醫養生當中其實早就有使用“茶婆枕、藥枕”養生的習慣。這其中的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛轉孔吸收作用透入體內，通過經絡疏通氣血，調整自身的陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進人體內，這也就是經常說的“聞香治病”的道理。 總結：睡眠作為我們生命當中必不可少的過程，是機體復原的重要環節，就像空氣、陽光和水分一樣，是我們自身不可或缺的“營養”。通過充足、高效的睡眠可消除疲勞，養顏護膚，強體抗衰，促進身心健康。因此關於睡眠養生方面我總結出以下“三關鍵” 一關鍵要規律。常言道：“睡眠不過子時。”在中醫學養生當中認為，“陽入於陰則寐（入眠），陽出於陰則寤（醒來）”。由此我們可以得出，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養生的一大法寶。 二關鍵要和胃。有道是“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關係，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利於睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠。 三關鍵要靜心。俗話說：“先睡心，後睡眼”，強調了睡前靜心的重要性。睡前要盡量避免過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放鬆情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。 如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟，促進入睡；或者用減慢呼吸節奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸人靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。