碳水化合物也分好壞！哪些食物是“好碳水”？哪些食物是“壞碳水”？   1、“好”的碳水化合物 　　纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。 低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。 全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。 2、“壞”的碳水化合物 　　壞的碳水化合物則是精製、加工、纖維含量少的碳水化合物，像白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、pizza的皮等，都會導致發胖，最好盡量少吃。 全穀物是指完整、破碎或壓片的穀物，其基本組成包括澱粉質胚乳、胚芽與皮層，各組成部分的相對比例與完整穎果一樣。   全穀物不僅含有豐富的B族維生素、鎂、鐵和膳食纖維，還含有多酚、維生素E、單寧、類胡蘿蔔素、植酸、木質素和木脂素等常見抗氧化成分，而且還含有一些果蔬食品中少見但具有很高營養價值的抗氧化成分，如γ-谷維素、烷基間苯二酚、燕麥蒽酰胺等。 《中國居民膳食指南2022》中的平衡膳食8條準則，準則三:多吃蔬果、奶類、全穀、大豆。   全穀物是指經過清理但未經進一步加工，保留了完整穎果結構的穀物籽粒；或雖經碾磨、粉碎、擠壓等方式加工，但皮層、胚乳、胚芽的相對比例仍與完整穎果保持一致的穀物製品。 全穀物食品是指配方中含有全穀物原料，且其質量佔成品質量的比例不少於51%的食品(以乾基計)。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   一.全穀物、雜豆作為膳食重要組成全穀物和雜豆本是兩類食物，因為它們的共同特點是僅經碾磨/粉碎/壓片等簡單處理仍保留了完整形態，具有胚乳、胚芽(谷胚)、種皮等，最大程度地保留了其天然營養成分。 1.全穀物，膳食好搭檔 全穀物保留了天然穀物的全部成分。與精製穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分及有益健康的植物化學物。   全穀物食物種類多樣，營養豐富。推薦每天吃全穀物食物50～150g，相當於一天穀物的1/4~1/3。 全穀物如小米、玉米、燕麥、全麥粉等都可以直接混搭，作為主食或粥類，一日三餐中至少一餐用全穀物，如早餐吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等。午餐、晚餐中，可在小麥麵粉中混合玉來粉或者選用全麥粉；白米中放一把糙米、燕麥等(適宜比例：全穀物1/4~1/3)來烹製米飯。   2.巧用紅豆、綠豆和花豆 紅豆、綠豆、芸豆、花豆等屬於大豆之外的雜豆。它們並不是穀類，因為一般都可以整粒食用，所以也放在這裡一起討論。雜豆可以和主食搭配食用，發揮膳食纖維、維生素B、鉀、鎂等均衡營養作用，提高蛋白質互補和利用。各種豆餡還是烹製主食的好搭檔，豆漿機製成的五穀豆漿也是營養價值高的佐餐夥伴。 有些雜豆食物還可做成可口的菜餚，比如芸豆、花豆、紅豆煮鬆軟後，再適當調味，可製成美味涼菜；綠豆或紅豆泡漲發芽可以炒菜。   3.巧用現代炊具 全穀物入口感覺粗糙，雜豆不好煮熟，習慣精製米麵細軟口感的消費者，使用全穀物雜豆初期應學習適宜烹飪方法。對此，可發揮現代廚房炊具的作用來改善口感，例如用豆漿機製作全穀米糊，採用電飯煲、高壓鍋烹煮八寶粥、豆粥，採用電蒸鍋蒸玉米棒、雜糧饅頭等均可使其口感柔軟。另外，加入芝麻粉、葡萄乾和大棗等，可使膳食更美味。 二.堅果有益，但不宜過量 堅果是人們休閒、接待嘉賓、饋贈親友時的常見食品，是較好的零食和餐飲原料。堅果按照原料來源分為樹堅果和果實種子。常見樹堅果主要有核桃、扁桃仁、杏仁腰果、開心果、松子、榛子等；果實種子有花生、葵花子、南瓜子等。堅果屬於高能量食物，但含有較高水平的不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，故適量攝入有益健康，且其能量應該計入一日三餐的總能量之中。   由於堅果脂肪含量高，若不知不覺攝入過多，易導致能量過剩，所以應注意適量。推薦平均每週50~70g(平均每天10g左右)，如果攝入過多，應減少一日三餐中其他食物來源。 堅果可以作為零食食用，在辦公場所的休息時間安排堅果類食品，既可活躍氣氛，又可補充營養素。堅果還可以作為烹飪的輔料，加入到正餐中，如西芹腰果、腰果蝦仁等。堅果也可以和大豆、雜糧等一起做成五穀雜糧粥，和主食類食物一起搭配食用。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   貼士： 堅果每周可攝入50~70g。相當於每天帶殼葵花瓜子20~25g(約一把半)，或花生15~20g，或核桃2~3個。食用原味堅果為首選。 三.從小養成食物多樣的好習慣 蔬菜水果、全穀物、奶和豆類是良好膳食 模式的關鍵食物，也是影響兒童少年生長發育和成人健康的良好飲食來源，每個人都應該把其作為一生膳食的重要選擇。   對於學齡前兒童，奶類的攝入要高於成人，而且從小養成多吃蔬菜水果、全穀物、奶和豆的飲食習慣，對保證均衡營養和健康及預防慢性病有著長期深遠的積極意義。 父母要從孩子小的時候就開始重視健康飲食行為的培養，日常生活中營造健康飲食的氛圍，以增加孩子對蔬菜、水果、奶類、豆類等食物的喜好，並要以身作則，這樣孩子才能耳濡目染，適應食物多樣的平衡膳食模式。   另外，家長還需要多了解和學習食物營養知識，引導孩子樹立正確的認識，促成實踐健康的飲食行為。 許多家長雖然知道有些不健康膳食行為對健康的消極影響，但卻認為對孩子來說還有足夠的時間去改善，如有些家長習慣把肉送到孩子碗裡，習慣把快餐當作獎勵和時尚，在孩子麵前喝甜飲料等，都應予以糾正。