一日三餐中，如果晚餐吃得過飽，會增加發生肥胖症、糖尿病等風險；吃得太油，會增加冠心病和心梗風險。 合理安排冬季晚餐，可幫助降脂，降糖，降壓。 預防心血管疾病，晚餐的量要以“不餓” 為主要目標，當有“飽感“則已過量，容易使血脂和血糖飆升，增加發生糖尿病、高血脂、動脈硬化和心腦血管疾病的風險。 雖然晚餐吃多了不好，但是長期不吃晚餐，糖原和能量物質不足，易引起體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病風險。   那麼如何合理安排晚餐呢？ 1、種類上要查漏補缺 晚餐不宜過多食用碳水化合物類食物，如米飯、饅頭等主食。建議晚餐主食吃粗糧或者雜糧粥，養護脾胃的同時，也補充了微量元素和膳食纖維。 蔬菜應以綠色蔬菜為主；肉類、蛋奶等蛋白質類食物，如果白天已經攝入足量，晚餐可以不吃，如果白天攝入不足，晚上可適當補充。 2、晚餐時間別超過8點 在晚上6~8時之間吃晚餐是比較合適的。 3、321黃金搭配原則 預防心血管疾病，晚餐吃什麼很關鍵，晚餐的菜、飯、肉的量，最好按照3:2:1比例。 “3”——-3兩（150克）葉菜類 主要為綠葉蔬菜，包括小白菜、油菜、捲心菜、菠菜等。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   “2”——2兩（100克）主食類 主要為全穀雜糧，包括穀物（玉米、燕麥、糙米），雜豆(黃豆、綠豆、豌豆），塊莖（紅薯、土豆、芋頭）等。   “1”—-1兩（50克）肉類 主要為白肉，禽肉水產蛋類，包括雞、鴨、魚、蝦、蛋等。 從今天開始就試試吧，吃好晚餐，更加健康。