第壹步：糾正錯誤的睡眠認知   1.不要對失眠的後果過分誇大和關注，比如過分擔心失眠會對身體造成很大的損害。   2.睡眠時間長短因人而異，不是必須睡夠8個小時才是正常。只要第二天不感覺疲勞即可。如果妳起來之後，精力充沛，那就是壹個高質量的睡眠。   第二步：創造良好睡眠環境   1.睡房光線宜暗，無強光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。   2.睡房安靜無噪音爲佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。   3.寢具選擇很重要，床墊相對堅實，被子以輕盈松軟，保暖透氣爲佳，根據自身喜歡選擇舒適的枕頭。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑   4.睡房溫度以18～20攝氏度爲宜，涼爽，但不要寒冷，濕度在50%～60%爲宜。   第三步：養成健康生活習慣   1.在相對固定的時間睡覺或起床，形成良好的睡眠生物鍾。   設立嚴格的就寢及起床時間表，將床上睡眠時間限制平均預期時間，無論真實睡眠時長如何，均保持固定的清醒時間，壹般推薦上床時間爲晚上22:30左右，起床時間爲早上6:00左右。   不管妳的睡眠好壞，不管睡著睡不著，都要堅持這個時間。周末及假期也不要相差多大。   通過固定上床起床時間的訓練，每日堅持，久而久之就會形成自己內在的生物鍾。壹定要克服賴床的習慣。盡量不要在白天補覺，尤其不要下午睡覺，否則會導致睡眠節律紊亂。 東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy   2.睡前7～8小時不宜飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽，臨睡前2小時內不要進食及運動，睡前不宜觀看恐怖的電影或考慮複雜的事情。   3.不要使用酒精鎮靜助眠。酒精或許可以幫助妳快速入睡，但事實上，會影響整個睡眠質量，很有可能得不到真正的休息。   第四步：做好睡前准備   1.嘗試建立壹個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”，比如泡澡或泡腳，時間不宜過長（約30分鍾左右即可），或者輕松明快的閱讀，或者壹些具有舒緩療愈作用的輕音樂。   2.每天堅持運動30分鍾可改善睡眠，最好是有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、爬山等。研究表明，對于改善睡眠來說，早上運動可能效果最好。 果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼   第五步：建立床與睡眠的聯系   1.不要在床上做與睡覺無關的事情，如不要在床上閱讀、刷手機或看視頻等。研究發現，晚上12點以後仍舊在使用手機等電子産品，會影響褪黑激素和5-羟色胺的産生，導致睡眠節律紊亂，增加患抑郁、焦慮、應激障礙等精神疾病的風險。   2.盡可能減少醒著待在床上的時間，只在感到有困意的時候才上床。如果在床上15～20分鍾左右仍舊無法入睡（不要看表，估計即可），那麽就爬起來，去做壹些放松的活動，感覺到有困意再上床，壹晚上可以重複多次。