吃動平衡，保持健康體重   如果已經超重或肥胖，吃動平衡，減少體脂，有利于血脂控制，建議每天減少300-500千卡的能量來減肥。   20克烹調油+壹小碗米飯(超級小的4英寸)的能量就是360千卡。   當前國人人均烹調油用量高達43.2克，減去20克也還有23.2克，剛好在《指南》推薦的烹調油範圍內(25克以內)，要做到這點其實並不難，家裏做菜用上限油壺和不粘鍋，在外就餐涮壹涮，循序漸進地往下降，慢慢就能適應少油清淡的菜。 美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大   關于運動的部分，《指南》建議，除了不宜運動的人群外，無論是否肥胖，都要每周5-7天鍛煉，每次30分鍾，中等及以上強度，比如快走、跑步、遊泳、爬山、打球等。   運動強度的把握也不壹定要測心率，循序漸進地達到1天30分鍾的目標，第二天感覺精力充沛，沒有不適感就合適。 調控脂肪，少油烹調   1、嚴格控制飽和脂肪酸   在這壹點裏，《指南》特別強調飽和脂肪酸攝入控制在總能量的10%以內，如果是高膽固醇血症，要控制在7%以內，這是什麽概念呢？   拿無需減肥的白領女性舉例，每日推薦能量爲1800千卡，7%對應的飽和脂肪就是14克。   300毫升全脂奶+3~4卷肥牛卷的飽和脂肪就高達12.25克[2]，300毫升還是中國居民膳食指南推薦最少要喝的奶量呢，如果喝到500毫升，還全喝全脂奶的話，飽和脂肪酸直接超標。 美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊 另外四條腿的肉，尤其是牛腩、肥牛、羊肉串、五花肉這樣的帶肥肉的，都得是嘗幾口就停，否則飽和脂肪酸也容易超標。   至于飽和脂肪酸含量更高的豬油、牛油、椰子油、棕榈油更是碰都別碰，其中棕榈油日常烹調很少見，但油炸類的包裝食品卻常用，比如方便面、薯片，所以買包裝食品時壹定得看配料表。   2、嚴格控制膽固醇   高脂血症每日膽固醇應少于300毫克，高膽固醇血症，每日膽固醇應少于200毫克，這又是什麽概念呢？   壹個普通雞蛋約50克，膽固醇含量是324毫克，如果每天都吃蛋黃，膽固醇鐵定超標，所以高血脂最好不吃蛋黃，或者隔天吃壹個蛋黃。 泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏     至于膽固醇含量尤其高的動物腦和動物內髒，也要少吃，按照中國居民膳食指南建議，每個月吃兩三次，每次25克左右(豬肝薄薄的兩片)，倒是沒問題。   3、每日反式脂肪酸別超過2克   要做到這點，關鍵是控制煎炸食物，這是因爲油脂在高溫下容易産生反式脂肪酸，另外配料表裏有氫化植物油、植物奶油、植脂末、精煉植物油、麥泣淋的零食盡量不買，因爲它要麽含有反式脂肪酸，要麽飽和脂肪酸含量高。