春節長假過後，很多人會感到提不起精神，甚至出現睡眠紊亂、焦慮、注意力不集中等情況，遇到這種“節後綜合征”，應該怎麽辦？看看北京中醫醫院的專家怎麽說。   什麽是“節後綜合征”？   “節後綜合征”是由于假期作息不規律導致自主神經功能紊亂，內分泌調節失衡後出現的壹系列症狀，影響了人們正常的生活狀態，進而引發心身疾病，嚴重時甚至會危及生命。因此，關注“節後綜合征”並予以恰當的調節十分必要的。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖   “節後綜合征”對人體的損害有哪些？   “節後綜合征”對人體的損害包括生理損害和心理損害兩個方面。   生理損害多以胃腸道系統、神經系統，皮膚系統爲主要對象。胃腸道系統的主要表現是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，這些疾病受飲食和情緒因素影響較大，是發病率最高的壹類疾病；神經系統主要表現在節假日期間的睡眠紊亂，睡得過多或過少，並伴有日間精神萎靡；皮膚系統常見的是濕疹，荨麻疹，脫發等。   值得重視的是，如果在假期中或長假後出現壹過性心律失常，且病症多在24小時內消失，應警惕“假日心髒綜合征”，需要到醫院進行系統檢查。心理損害則表現爲焦慮、抑郁，可能伴有情緒低落、興趣減退、乏力、失眠、厭食等，嚴重者甚至自傷自殺行爲。 汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖   如何防治“節後綜合征”？   壹是調整作息, 早睡早起。   節假日期間作息不規律容易導致睡眠紊亂，需要在恢複正常工作前3-5天進行調整，逐漸把生物鍾調整到工作時的節奏。如果在調整過程中出現入睡困難，可以嘗試睡前熱水泡腳、腹式呼吸、睡前放松等訓練幫助入眠，必要時也可借助藥物臨時助眠。   二是規律合理飲食，葷素搭配，規律進餐。   三是主動調整心態。   建議大家進行正念訓練。大量研究表明，正念訓練能夠使大腦中的多巴胺水平顯著提升，産生愉悅情緒，顯著改善健康人群的身心症狀、減少焦慮和抑郁的發生。   此外，可適當進行壹些戶外體育鍛煉，如快走、跑步、跳繩等，這也可以幫助我們擺脫萎靡的狀態，重振精神積極投入到工作中。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖