晚餐要不要吃、什麽時候吃、吃多少，已經成爲這些年來很多人的心頭糾結。雖然很想早點吃晚餐，但因爲下班後加班晚走，因爲通勤距離遠，因爲堵車，因爲下班後要運動，因爲回家之後還要做菜做飯......總之，因爲很多原因，無法早吃晚飯。   很多人都聽說，晚餐吃得晚容易發胖！晚餐吃碳水化合物不利于控制血糖！這些說法的確有很多研究支持。   壹些短期實驗發現，即便是吃低血糖指數（GI）的食物，如果推遲到晚上 10 點再吃，和 6 點吃相比，血糖反應都會顯著上升。   要知道，按照國際規範和我國的國標，測定食物血糖指數的時候，都是要空腹壹夜，在早晨進行測定的。早餐時測出來的食物 GI 值，如果放到午餐和晚餐來測，數據很可能會發生變化。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買 同樣是提供營養素攝入平衡、熱量合理的餐食，同樣是沒有血糖控制障礙的健康年輕人，但如果延遲兩個小時吃晚餐，比如從 6 點推遲到 8 點，都會導致餐後血糖水平顯著增加。   流行病學研究也發現，晚餐吃飯時間太晚，或者進食的重心集中在壹天的後半段（中午之前吃得少，下午和晚上吃得多），的確與肥胖風險上升相關聯。   如果不吃晚飯呢？對于絕大多數上班族人來說，累了壹下午，晚上真的很餓啊。   還有很多人發現，如果晚餐吃得早，或者主食吃得太少，晚間睡眠可能受影響，餓了睡不著，或者雖然沒有低血糖，但入睡時間比較長。   晚餐碳水化合物太少時，睡眠質量容易下降——到底爲什麽是這樣呢？   此前很多研究推測，可能是因爲攝入碳水化合物促進大腦中産生讓人平靜的血清素，也可能是因爲血糖上升促進褪黑素産生。不過，這些聯系還需要更有力的人體實驗證據。 必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg 西班牙學者 2022 年發表在 Diabetes Care 雜志上的，壹項多達845人參加的交叉隨機對照實驗，給出了相關的數據解釋。   研究中讓受試者先空腹 8 小時，再喝含 75 克葡萄糖的糖水，測定他們餐後的血糖和胰島素水平變化，並測試其壹共喝兩次。壹次是在睡前 4 小時喝，壹次是在睡前 1 小時喝，模擬「早吃晚餐」和「深夜吃晚餐」的兩種情況。   結果，和睡前 4 小時喝糖水相比，睡前 1 小時喝糖水的血糖反應曲線下面積增加了 8.3%，胰島素反應曲線下面積增加了 6.7%。同時，褪黑素水平提高了 3.5 倍之多！   因爲遺傳基因差異，各人的褪黑素受體表達量不壹樣。研究者發現，褪黑素受體表達能力越強的遺傳類型，晚吃晚餐之後的血糖反應就越差[5]。   這提示人們，褪黑素和胰島素、血糖之間確實有著密切的關聯。而且，由于遺傳差異，有壹部分人對晚上進食碳水化合物的時間可能會格外敏感。 希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg 晚餐吃得晚，距離睡眠時間比較近，這時候本來就該是褪黑素大量分泌的時候，吃碳水化合物後褪黑素分泌增加，可能會抑制胰島素的分泌，從而使餐後血糖反應上升。   但是，至少對于部分人來說，如果碳水化合物吃得太少，褪黑素可能分泌不足，會使入睡更加困難。   所以，很多事情沒有絕對的好壞之分，而是需要權衡利弊。   對于需要控血糖的人來說，早吃晚餐，然後早點睡覺，才是最好的選擇。   對于那些胰島素分泌正常、血糖反應正常，不需要減肥，因爲工作生活原因不可能在九點鍾睡覺的人來說，沒有必要在晚餐時省略碳水化合物，也沒有必要刻意追求在五六點鍾吃晚飯。   如果 5 點吃完晚餐，11 點才睡覺，已經間隔了 6 個小時，睡前很容易有饑餓感。相比而言，5 點的時候吃點水果、喝點牛奶豆漿墊壹下，然後 7 點吃晚餐，可能更爲合理。   畢竟，對睡眠質量不那麽好的人來說，保證睡眠更爲重要。長期睡眠不佳，血糖也很難控制在理想水平上。彙總分析證實，和沒有失眠問題的人相比，失眠者出現高血壓、高血糖、和肥胖問題的風險都會顯著上升。   但是，晚餐的時間是壹個問題，吃什麽是另壹個問題。吃碳水化合物能促進睡眠，吃很多脂肪和蛋白質，食物油膩，令消化系統負擔過重，就會反過來有害睡眠質量了。民間說“胃不和則寢不安”，是符合科學道理的。