近幾年來，“節食養生”的觀念深入人心，許多人已經清楚肥胖的危害，例如誘發脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等，於是開始控制飲食。 這本應是一件好事，但卻越來越多人通過放棄晚飯來“維持健康”，尤其是中老年人，長期受到“過午不食”觀念的影響，認為“瘦”點比較好，就會刻意選擇不吃晚餐。 想要變得健康，晚餐到底吃還是不吃？不吃晚餐對身體有什麼影響？我們來看看劉阿姨的故事。 一、62歲男子長期不吃晚餐降血脂、軟化血管，半年後情況如何？ 劉大叔今年62歲，半年前兒子帶他體檢時，他被查出頸動脈粥樣硬化和高血脂。從那以後，劉大叔除了吃藥，還開始嘗試許多降血脂、軟化血管的方法。 某次跟老友聊天時，老友說：“高血脂就是營養太豐富了，想要減少血管裡的脂肪和斑塊，平時就要少吃點，尤其是晚飯”。 一開始，劉大叔對這種說法將信將疑，不敢嘗試。但後來，他在網上看到一篇“吃晚餐對身體有害”的文章，該文章指出：“晚餐會增加胃腸的負擔，讓血糖和血脂升高，造成動脈硬化，形成血栓，還會損害心臟和大腦”。 為了血管健康，劉大叔決定不吃晚餐了。 不知不覺半年過去了，劉大叔決定去醫院複查，看看自己的“養生”成果怎麼樣。然而復查的結果讓他詫異：血管硬化沒有改善，血脂指標不降反升，還查出了胃潰瘍。 醫生也對這個結果很驚訝，仔細詢問，才明白其中的原因。 原來，劉大叔自從不吃晚餐後，白天就會很餓、吃得多，早餐要吃四五個大饅頭，午飯至少三碗米飯，下午還會煮點面吃。醫生表示，劉大叔雖然沒有吃晚餐，但白天吃得特別多，而且大部分都是主食，這並不利於血脂的控制。 另外，由於白天過飽、晚上過飢，這樣不規律的飲食也誘發了劉大叔的胃潰瘍。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區 增大增粗專區 助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍 熱門春藥 所有商品 部落格 關於我們 其實，中老年人長期不吃晚餐，對身體是有損害的，可能誘發胃病、肌少症、營養不良等疾病，還會影響睡眠，損傷免疫力。真正養生的方法不是不吃晚餐，而是關注吃什麼、吃多少。 二、美國研究：晚餐與壽命息息相關 2022年12月，一項發表在《糖尿病護理》上的新研究發現，晚餐與壽命是息息相關的，晚餐攝入更多低質量碳水化合物，會增加糖尿病死亡風險。而晚餐攝入高質量碳水化合物，能降低心血管疾病死亡風險和全因死亡風險。 該研究納入27623例來自美國國家健康和營養檢查調查（2003-2014年）以及美國成人國家死亡指數的數據，評估每日總攝入量和碳水化合物攝入量差異對於死亡率的影響。 研究結果發現： 全天攝入更多高質量碳水化合物的參與者，全因死亡風險較低；全天攝入更多低質量碳水化合物的參與者，全因死亡風險更高。 晚餐攝入更多高質量碳水化合物的參與者，其心血管疾病和全因死亡風險都較低。在晚餐時，如果將低碳水化合物替換成高質量碳水化合物，可以將心血管死亡風險和全因死亡風險分別降低25%和19%。 那麼問題來了，哪些食物是高質量碳水，哪些食物是低質量碳水？答案如下—— 高質量碳水化合物：全穀物（糙米飯、燕麥、蕎麥麵等）、薯類、新鮮蔬菜、水果，富含抗氧化劑和植物化學物質； 低質量碳水化合物：醣類、精製穀物（精米、白面、白麵包等）等，容易引起胰島素反應，讓血糖快速升高。 三、晚餐吃什麼、怎麼吃，詳細解答 健康的晚餐要包含哪些食物？吃的時候要注意什麼？為了方便大家理解，我們分成3點來看。 1、吃什麼？ ①多吃燕麥、紅豆、紅薯等全穀物和雜豆薯類； ②多吃菠菜、油菜和番茄等蔬菜，尤其是深色蔬菜； ③多吃豆腐、腐竹和豆腐乾等豆製品； ④多吃瘦牛肉、清蒸魚和白灼蝦等高蛋白、低脂肪的肉類； ⑤少吃白米飯、白麵條和白饅頭等精製穀物； ⑥少吃麵包、蛋糕和可樂等添加糖的食品； ⑦少吃五花肉、肥肉和培根等脂肪含量較高的肉類。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果 無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛 2、吃多少？ 晚餐吃七八分飽即可，此時感覺胃部還沒有漲起來，還沒有負擔感，但食慾已經有所下降了，只是習慣性地想再吃一點。如果此時把食物拿走，也不會覺得遺憾，而且晚上睡覺前也不會餓。 3、注意啥？ ①晚餐時間 晚餐盡量安排在睡覺前3小時以上，例如11點睡覺，晚餐最好是在8點前，給身體足夠的時間來消化食物，避免影響睡眠。 ②進食順序 為了更好地控制血糖波動，建議先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最後再吃碳水主食。 附：中國老年人膳食指南 《中國老年人膳食指南（2022）》是針對老年人的飲食指南，核心建議包括以下幾點： 食物種類要豐富多樣，合理搭配，多吃易消化、吸收和利用的食物； 每餐都要有蔬菜，尤其是菠菜、油菜和紫甘藍等深色葉菜，還要多吃不同種類的水果，蔬菜和水果不能互相替代； 每天攝入120-150克動物性食物，包括40-50克魚類，40-50克畜禽肉和40-50克蛋類，建議各種肉類換著吃； 每天喝300-400ml牛奶，或者含等量蛋白質的奶製品，每天吃15克大豆或同水平的大豆類製品； 根據個人的具體情況，鼓勵老年人進食，減少不必要的食物限制。 總的來說，中老年人一定要重視晚餐，保證食物種類多樣，營養均衡搭配，才更有利於身體健康。
