不知道各位朋友有沒有這樣的感受：   經常三五天才排一次大便，肚子脹脹卻總是拉不出來？   大便總是又乾又硬，排便非常費勁？   雖然排便完了但總感覺排不盡，讓人很難受。   在廁所一蹲至少20分鐘，腿都蹲麻了還是沒有用？   其實，很多朋友都覺得便秘是件難以啟齒的事情，而且不就是幾天排不出大便嘛，也沒當回事。   還有部分朋友對於便秘就是理解為：幾天不排大便，而且大便乾燥、硬結。其實，排便次數、頻率減少，或排便時間變長等都屬於便秘的表現。   長期便秘，不但影響我們的心情，還會對我們的身體健康造成影響，有的朋友可能會出現失眠、煩躁、易怒、頭暈、腹脹、食慾不振等情況，較為嚴重的可能還會出現痔瘡、肛裂、岔氣之類的問題。   要想緩解便秘，可以試試從以下這5個方面來調理：   1．養成良好的生活習慣   中醫陰陽學說認為：晚上11點——凌晨1點，這個時間段的陰氣是最旺盛的，我們在這個時候睡覺是最養人、最能恢復體力的。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   規律的作息是維持恆定的生物鐘，使得人體各種生理功能正常運行的基礎。   我們要養成早睡早起的習慣，生活規律、有節奏，保持穩定的生物鐘，大便規律也會被納入到生物鐘的軌道一起運行，然後你就發現，自己會在固定的時間段進行排便。   作息不規律，很難建立有規律的排便反射，便秘的情況也很難被改善。   2．改變不合理的飲食習慣   排便跟飲食的關係最密切，因為我們平時的飲食結構決定了大便的次數和性狀，所以要想改善便秘，就要先從飲食下手。   平時我們要多吃點新鮮的瓜果蔬菜和粗糧等富含纖維的食物，比如紅薯、土豆、芹菜、香蕉等都利於排便； 還有蜂蜜、芝麻、大棗、乾果之類的食物，也有良好的潤腸通便功能。   盡可能避免吃乾炒、煎、炸、辛辣刺激類食品，肉食要適度的吃，多吃富含蛋白質、脂肪含量少的食物，比如大豆和魚類等。   每天早上起床，空腹先喝一杯溫水，既能清潔腸道，又可促進腸蠕動，有利大便的排出。   3．養成定時排便習慣   有便意的時候，要及時排出，不要憋著。排便時要集中精力，不要沉迷手機、平板，也不要久坐馬桶或久蹲不起，會增加長痔瘡的風險。   春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  4．保持良好的情緒   便秘時間比較長的朋友，往往都會對便秘的調理喪失了信心，就會出現煩躁不安、不耐煩、缺乏耐心等表現，這樣反而不利於調理。   我們要保持良好的心態，積極採取綜合調理的方法，能對緩解便秘起到良好的作用。   5．適當運動鍛煉   運動能幫助我們促進腸道的蠕動，加強消化能力，預防便秘。   我們還可以堅持每天都做一下腹式呼吸，經常揉揉腹部，以順時針的方向，力度合適、均勻的摩揉腹部，每次約5分鐘左右，還能多做一些踢腿、彎腰的動作，可以起到促進胃腸蠕動的作用。   做好了上面5點，能很大程度的緩解我們的便秘。   最後，需要提醒大家的是：有些朋友會自行從藥店購買強瀉藥物，但是濫用強瀉藥或反复灌腸會影響到我們的胃腸功能，還會導致排便動力缺乏，所以要在醫生的指導下進行用藥。   在調理便秘、減肥這方面我總結出了一整套中西結合的方法，這個方法，一方面保證了你的用藥安全，一方面注重療效。如果你有這方面的困擾，可以直接評論111，我來幫助你。