近期，張朝陽在直播時再次談到“4小時睡眠法”，引發網友關注。張朝陽說：“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時間，只睡4個小時，而不是7個小時。形成壹定的規律之後，就可以迅速入睡。由于我睡的時間較少，很快就能入睡，我秒睡。”早先，張朝陽也曾因呼籲大家少睡覺而引發爭議。   張朝陽的睡眠法，到底科不科學？值得我們學習嗎？網易健康爲您采訪了北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科主任、主任醫師、教授韓芳，趕快來看看專業醫生對睡眠的建議！ 希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢    想深度睡眠、很快入睡，先得把睡眠時間縮短？不正確！   韓芳主任告訴網易健康，良好的睡眠包括三個要素：   第壹：睡眠時間要夠。壹般來講，人的平均睡眠時間要達到7-8個小時，如果睡眠時間不夠，對健康的危害相當大。   第二：睡眠質量要高。睡眠質量的高低比時間長短更重要，睡眠有深睡眠淺睡眠，深睡眠要占到足夠的比例。人類對睡眠的需求是幾千萬年來進化的結果，不能以個體經驗孤立的來看。   第三：睡眠要有規律。規律不僅指每天的睡眠時間壹致，還要看有沒有跟大自然相這應，即“日出而作，日落而息”。   符合三大要素的睡眠，就是健康的睡眠，不能爲了入睡快，進行人爲的睡眠剝奪。這種剝奪，是過去做動物實驗經常用的，睡眠剝奪後，實驗中的老鼠認知功能也改變了，入睡是快了，但是，長期免疫力也崩饋了，代謝或者心血管系統也會出問題。 液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly   “我睡的少就不可能睡不著覺，我秒睡。”其實這屬于“睡眠剝奪”   韓芳主任告訴網易健康，“睡的少，就秒睡”其實是睡眠剝奪導致的代償性睡眠壓力過高。這種慢性的睡眠剝奪，會損害人的認知功能，導致記憶力下降、代謝功能紊亂，長此以往還會導致心血管疾病、糖尿病的發生率增加。   對于入睡困難的人，在醫學上也會采用限制睡眠時間的認知行爲治療方法。但這種限制睡眠時間，並非指睡的時間短，而是讓人沒事兒不要躺在床上、不要賴床、不要睡醒了還補個覺、能午休就不午休，通過逐漸調整睡眠的高覺醒狀態，從認知行爲層面把床跟睡眠聯系到壹起。   11點到3點是最佳睡眠時間？好睡眠的關鍵在于滿足“睡眠周期”   張朝陽認爲“晚上11點、12點到淩晨3點是最佳睡眠時間，只要在這段時間內深度睡眠，之後就不需要再睡覺了。”但韓芳主任告訴網易健康，好睡眠的關鍵並非看睡了多久、在幾點到幾點入睡，而在于滿足“睡眠周期”。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill   從長期進化角度來看，睡眠是人類這應環境的結果。千百年來的長期進化，讓人與自然和諧壹致，形成生物節律：晚上七八點鍾，太陽落山了，我們身體的褪黑素水平就會開始升高，到十點來鍾，升高到比較高的水平，就該入睡了；睡了以後，經過四五個睡眠周期，到了淩晨三四點鍾，褪黑素分泌的水平是最高的，此時深睡眠也會較多；到了第二天早晨，光線亮了，褪黑度分泌水平就逐漸降下來了，人就會醒。   韓芳主任表示，午夜到淩晨這壹階段，確實是睡的比較沈的時候，但並非只睡這壹階段就是最好的，人體在進入深睡眠前會有壹些准備過程，最好十點左右睡覺。