輕斷食期間，有很多小伙伴對如何選擇食物比較關心，既不想餓肚子，又擔心吃過量。 那麼應該如何選擇食物呢？   首先我們需要清楚，我們的身體 是需要燒烤、火鍋、巧克力、蛋糕呢？ 還是需要蛋白質、碳水、維生素、礦物質呢？ 答案肯定是後者 身體需要的是7大營養素：碳水化合物、蛋白質、油脂、膳食纖維、維生素、礦物質、水，而這些營養素，藏在我們吃的各種食物裡。 所以咱們選食物，我們要看成分錶。 因為裡面的很多成分，是我們身體原本就不需要的。比如卡拉膠、紅曲紅、海藻酸鈉…… 這些食品包裝上常見的化學名詞，更比不是我們身體所需要的。   可我們是嘴饞，嘴巴想要，其實身體不需要，吃進來到身體裡就都是負擔，都是垃圾。 再來看一個營養成分錶，一包薯片571千卡，快接近輕斷食一天攝入的熱量了。 所以，每天選擇吃哪些食物很重要。 同時，身體對7大營養素的需求量也是不一樣的。吃糖多，吃得油分大，和吃蛋白質多，膳食纖維多，那效果肯定是不一樣的。 比如，吃一個炸雞翅，沒吃飽，但是熱量已經超標了。但是吃一盤蔬菜雞胸肉，吃得飽飽的，很舒服，可能還有空間再吃幾個聖女果。所以選擇食物，要有一個標準。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   也就是要選擇高蛋白、高膳食纖維、低油低脂、低糖低鹽的食物。 這其中，膳食纖維高的食物，可以選擇多吃，因為膳食纖維是不能被人體吸收的，也就是我們吃多少，它都還會代謝出來。 但是膳食纖維能提供飽腹感，同時，它能包裹腸道、血液裡的垃圾毒素，讓它們隨著身體代謝更好地排出來，所以這就是讓大家多吃綠葉蔬菜的原因，也是要多喝酵素的原因。   蛋白質也是我們需要多補充的，除了你知道自己身體是蛋白質含量過高的，你可以不刻意補，但是這樣的人很少，中國人普遍都是缺蛋白質的。 1個雞蛋可以提供7克左右的蛋白質，就算可以完全吸收，一個60公斤體重的人，一天也要吃9個雞蛋才能滿足身體需要。補充蛋白質，大家可以選擇牛奶、豆漿、其他豆製品，雞蛋、魚蝦、牛肉、雞胸肉…… 總結就是膳食纖維和蛋白質含量高的食物，可以相對多吃。維生素和礦物質呢，基本上在我們吃的蔬菜水果肉蛋奶中都會包含，一般正常飲食就順便補充到了。 如果特別缺某種維生素，或者礦物質，可以單獨補充。也可以通過飲用火龍果酵素原漿和紅棗濃縮液，以及膠原蛋白來進行相應的補充。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   油脂、糖分，雖然也是身體必須的能量物質，但是身體本身對它們的需求量並不大，基本上在我們吃的蔬菜、主食、肉類等當中，就已經能滿足我們需要了。所以我們並不需要單獨額外攝入油脂和糖分，相反，輕斷食期間，一定要注意少油少糖，千萬不能吃反了！ 另外，每天需要補充足夠的水分，身體代謝才會好。大部分人每天的飲水量都是不夠的，建議一天喝不低於1000ml。玫瑰花水，也就是食品級的玫瑰純露，建議可以用溫水兌了再喝，可以兌一杯一次喝完，也可以兌一壺慢慢喝大半天。一邊補充水分，一邊還調理脾胃，尤其適合輕斷食期間飲用。 如果吃外賣，或外出用餐怎麼辦？ 很好解決，按照上面所講的方式去選擇食物，如果油比較大、口味重，我們就盡量少吃，或者在水里過一遍再少量吃，每餐吃到7分飽即可。   總結一下飲食原則： 1、食物選擇：高蛋白、高膳食纖維、低油低脂、低糖低鹽的食物 2、烹飪方式：首選水煮和清蒸，其次是煎炒，避免油炸、燒烤、醃製的方式 3、飲食原則： ①每餐吃到7分飽，就是肚子不空了，有飽的感覺，比較舒適的狀態。 ②三餐按時吃，早餐9點前，午餐1點前，晚餐6點左右。晚8點以後不再進食 ③三餐之外，不吃零食。如果沒到用餐時間就已經很餓了，可以加餐幾個聖女果或半個黃瓜、半個蘋果。