問 運動到底是保護腰椎還是傷腰？   其實，我們要具體問題具體分析，有壹些運動確實是容易傷腰的。還記得下面這張圖嗎?   不同姿勢腰部受力圖（單位：千克）   從圖中可以看出，站立前傾提重物的動作，腰椎負荷是最高的，是站立時的2倍多，這個動作和很多朋友在健身時經常練習的硬拉動作類似。   除了硬拉動作以外，舉重、負重深蹲、坐位推舉杠鈴這些增肌訓練都是增加腰椎負重的運動，都有可能損傷腰背肌肉，增加椎間盤的壓力，引起椎間盤退變造成椎間盤突出。 汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁 印度必利勁 超級必利勁 早洩藥   所以在做這些運動時要充分熱身，做腰椎負重的鍛煉項目時可以佩戴腰圍，增強自身核心穩定性，提高自我保護觀念，不要勉強自己做腰椎活動過大的動作。   還有壹種老年朋友可能經常做的扭腰動作，也不建議大家做。腰椎後方和側方都有肌肉保護，可以限制和保護腰椎的前屈、後伸和左右側屈。但是，腰椎的旋轉運動缺乏周圍肌肉的限制和保護。因此，扭腰鍛煉傷害腰椎的風險很高。   問 已經有腰椎病的患者，是不是就和運動無緣了?   我們通常是指腰椎退變疾病，如腰椎間盤突出症，腰椎管狹窄症和腰椎滑脫症。   在疾病疼痛的發作期，最好不要運動。因爲腰椎病的發作期的保守治療中，臥床休息和輕量的日常活動，比如散步等，是非常重要的治療方式。  必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼   問 腰椎疾病得到緩解以後是否就可以跑步了?   可以，需要適度適量。   跑步對腰椎疾病的沒有預防作用，跑步主要鍛煉心肺功能和腿部力量。付出的代價是，跑步帶來的身體震動對于腰椎疾病是不利的。因此，對于腰椎疾病緩解期的患者，壹定要進行跑步來鍛煉身體的，請適度適量。   核心肌群的鍛煉是緩解腰背疼痛、預防肌肉損傷、改善體姿體態、提高運動能力的有效方法，如小燕飛、卷腹或者平板支撐、遊泳等，以及壹些增強核心穩定性的健身操。   爲大家推薦兩套分別適合于老年人及上班族白領的腰椎健身操。助妳舒展僵硬緊張的肌肉，遠離腰背痛，分享給身邊的親朋好友，壹起“關愛脊柱，健康生活”吧~   董健，複旦大學附屬中山醫院骨科主任，脊柱外科主任，教授、主任醫師，博士生導師、博士後導師，兼任複旦大學醫學科普研究所所長。國家衛生健康委員會有突出貢獻的中青年專家，上海市科技精英，上海領軍人才，上海市醫學領軍人才，上海市優秀學科帶頭人。國家科技進步二等獎，上海市科技進步壹等獎，上海百年醫學發展傑出貢獻獎，2018年國家衛生健康委員會·中國好醫生，第二屆國家名醫獎，第二屆榮耀醫者·骨科專科精英獎，連續四屆中國十佳脊柱外科醫生，第12屆上海大衆科學獎唯壹獲獎者。 雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   擔任許多國家級協會全國委員，包括中華醫學會科普分會副主委，中華醫學會骨科學分會脊柱學組委員，中國醫師協會骨科醫師分會委員，上海醫師協會骨科醫師分會副會長，中國中西醫結合學會骨傷科專業委員會副主委、上海市中西醫結合學會骨傷科專業委員會主委等。   專業擅長：對脊柱轉移性和原發性腫瘤的診治在國際和國內處于領先地位。對頸椎病、腰突症、腰椎滑脫、椎管狹窄症、脊柱骨折、結核、脊柱側彎、老年人脊柱疾病以及微創手術有豐富的經驗。對老年性骨質疏松症和骨質疏松性脊柱骨折的治療也很有特色。