最近，壹項美國哥倫比亞大學的研究顯示，對于絕經後女性來說，糖和精制碳水化合物，如白面包等，是引發老年女性失眠的壹大原因。   1、精制碳水化合物是什麽   碳水化合物是我們主要能量來源之壹，與脂肪、蛋白質並稱爲人類三大營養物質，是我們必須的壹類營養物質，包括單糖、雙糖、多糖等分類，其中澱粉是我們日常碳水化合物的重要來源。   精制碳水化合物，指的是壹類對澱粉進行了深加工處理的食物，去除了谷物胚芽、麸皮中原有的纖維素、維生素、礦物質等，這類澱粉更爲“純粹”，在體內消化吸收更快，攝入後會導致血糖迅速升高，從而導致代償性胰島素升高和壹系列下遊反應，尤其不適合血糖異常的人群食用。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大   既往科學研究表明，精制碳水化合物的大量攝入也與多種慢性疾病的發生發展有密切聯系，如心腦血管疾病、腫瘤、失眠等。   2、精制碳水化合物對睡眠的影響及機制   精制碳水化合物和睡眠之間的聯系是密切而複雜的。   有些人可能會有這樣的體驗：進食面食後更容易犯困。這是由于精制碳水化合物可以顯著增加循環中胰島素水平，胰島素能促進肌肉選擇性攝取壹類中性氨基酸（包括酪氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、缬氨酸和蛋氨酸），從而提高色氨酸與其他中性氨基酸的比率。由于色氨酸與中性氨基酸競爭轉運到大腦，這種比率的變化可能會導致大腦中色氨酸的增加，而色氨酸是誘導睡眠的5-羟色胺（5-HT）的前體。攝入精制碳水化合物後，大腦5-HT水平會增加，從而增加睡意。   壹項研究顯示，健康的成年人在睡前4小時進食精制碳水化合物餐，與進食粗制碳水化合物餐的人相比，入睡潛伏期顯著縮短，睡眠效率更高。   這種機制可以被適當攝入蛋白質所抑制。   世衛組織壹項研究表明，如果壹頓飯含有5%以上的蛋白質，就可以防止大腦中色氨酸濃度的增加。長期結果來看，精制碳水化合物飲食後引起的高血糖和由此産生的代償性高胰島素血症可能會誘導自主神經反調節激素的釋放，包括腎上腺素、皮質醇、胰高血糖素和生長激素等，從而導致失眠。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊   此外，精制碳水化合物飲食還被證明能刺激炎症免疫反應，並導致腸道微生物群的改變，這也可能深刻影響睡眠質量。   因此，短時間範圍內，大比重的精制碳水化合物飲食能夠提高睡眠效率，但長期精制碳水化合物飲食會引發機體內分泌環境紊亂，可能導致失眠風險升高。   3、精制碳水化合物的食物包括哪些   精制碳水化合物常見于中西餐中，中餐如面條、面餅等精細面粉制作的面食，西餐如白面包、蛋糕、餅幹等由精細面粉制作的烘焙食物。   我國飲食結構長期以澱粉爲主，蛋白質攝入偏于不足，隨著食品工業發展，主食也越來越精細，這對健康及睡眠均有壹定的危害。因此，吃主食的時候，最好選擇未經深加工的天然谷物，如粗制碳水化合物。   研究表明，在日常飲食中，將粗糧代替精細面食就可以降低患心腦血管疾病和糖尿病等慢性疾病的風險，也對失眠的發生有壹定的預防作用。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏     4、還有哪些食物也易引發失眠   有睡眠問題的患者應該盡量避免？   除了相對“隱形”的精致碳水化合物之外，還有壹些食物也容易引發失眠，如常見的咖啡、茶等含咖啡因的飲品，可樂中也含有少量的咖啡因，對咖啡因敏感人群、容易失眠的人群也要注意避免。