我們都知道脂肪分三種，即飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。其中，飽和脂肪酸熔點高，在室溫下常呈固態。而含飽和脂肪酸和膽固醇較多的就是動物脂肪、如豬、牛、羊肉和油、水生貝殼類、奶油、奶酪、巧克力、黃油、椰子油等。 我們還知道，飽和脂肪酸雖然是人體生理生化活動必需的，但食用過多會引起動脈硬化和冠心病，從健康角度，我們更推薦單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸。 單不飽和脂肪酸主要存在於植物中，如大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米、鱷梨、堅果、葵花籽、橄欖、花生油等，單不飽和脂肪酸有調節血膽固醇的作用，不過，也不可因此過量攝入。 多不飽和脂肪酸是人體細胞膜的重要原料之一，含量較高的食品有杏仁、棉籽油、粟米油、魚、蛋黃醬、紅花油、核桃油、豆油等。 多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸具有清理血管中垃圾的功能，俗稱“血管清道夫”，適當攝入對心臟和血管有利。 所以，很多人怕攝入過多油就徹底不吃，其實這樣是不可取的，我們切勿談油色變，生活中哪些食物含“好脂肪酸”更多呢？下面就給大家推薦9種富含有益脂肪酸的食物，裡面有大家常吃的嗎？ 1.高脂魚類 三文魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚等高脂魚類是ω-3脂肪酸的良好來源，常吃有益心臟健康和保持大腦敏銳。 美國心臟協會建議每週吃兩份高脂魚類，每份93克，推薦烤製或水煮魚。我國膳食指南推薦，每週最好吃魚2次或300g~500g。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們  2.牛油果 牛油果脂肪含量高，80%都為不飽和脂肪酸，以單不飽和脂肪酸為主，主要為油酸，吃牛油果不僅對心臟有利，還有緩解關節炎的作用。 半個中等鱷梨是一份，大約160卡路里。對於牛油果，每天吃半個就夠了。 3.種子 南瓜籽、葵花籽和芝麻等種子類食物，所含的“好”脂肪，有降膽固醇的作用。在我國，種子類食物屬於堅果，每週推薦食用量為50-70克。 4.堅果 核桃、胡桃、開心果、榛子等堅果有利於心臟健康，美國推薦每天1盎司（約31克）。大約有7個核桃仁、23個杏仁、28個花生、18個腰果。 我國膳食指南推薦堅果類每週食用量為50-70克，每天10克左右。 5.橄欖油 橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可優先選擇低溫烹飪如拌沙拉。對於食用油，每天攝入量25-30克即可。 6.雞蛋 雞蛋是廉價的蛋白質來源。一個大的、煮熟的雞蛋含有約4.7克脂肪，大部分為有益脂肪酸。雞蛋每天吃1個即可，推薦水煮蛋和蒸蛋，一般健康人吃雞蛋不要棄蛋黃。 7.亞麻籽碎 亞麻籽富含ω-3脂肪酸，對皮膚有利，它還富含膳食纖維，有緩解炎症的作用。食用方法也很簡單，直接將亞麻籽碎撒在沙拉、麥片或米飯中即可。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  8.豆類 紅豆、白芸豆和大豆等豆類含ω-3脂肪酸，有助改善情緒，常吃對身心有利。 9.ω-3脂肪酸強化食品 一些食物強化了ω-3脂肪酸，通過強化食品攝入ω-3脂肪酸可能要比補充劑更加健康。 最後，需要指出的是，不論何種脂肪，都不可攝入過多，脂肪攝取過量會導致肥胖，還容易引起動脈硬化或心臟疾病，對健康不利。